چکیده

پیچ خوردگی مچ پا می تواند یک امر تشدید کننده باشد زیرا بیشتر اوقات وقتی اتفاق می افتد که اصلا انتظار آن را نداریم و تقریباً همیشه مانعی برای زندگی ما می شود. این آسیب آزار دهنده می تواند برای مدت طولانی ما را زمینگیر کند.

علی رغم خطر فزاینده ای که برای تکرار آن وجود دارد، درمان های خانگی موثری وجود دارد که می تواند به شما در بهبود سریعتر از پیچ خوردگی مچ پا کمک کند، یا فقط باعث جلوگیری از وخامت وضغیت آن شود.

اگر اغلب مچ پایتان درد می گیرید یا زیاد پیچ می خورد، ممکن است بخواهید این اطلاعات مهم را حفظ کنید و در مورد برخی از درمان های موثر که می توانید در خانه انجام دهید اطلاعات کسب کنید.

کمک های اولیه پیچ خوردگی مچ پا

1. کمپرس سرد

همانطور که می‌دانید، یخ می تواند به بهبود مچ پای پیچ خورده کمک کند زیرا سرما می تواند از التهاب جلوگیری کند و همچنین درد را کاهش می دهد – استفاده از یخ به کاهش تدریجی آن درد کمک می کند.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک لیوان مکعب یخ بردارید، آنها را در یک حوله پارچه ای مرطوب بپیچید و به مدت یک هفته روزانه 10 تا 20 دقیقه روی مچ پای پیچ خورده یا رگ به رگ شده قرار دهید.

توجه داشته باشید که اگر می بینید رنگ پوست به سفید روشن تغییر می کند – یخ را بلافاصله بردارید، زیرا ممکن است باعث سوختگی سرد شوید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا ممکن است به آن آسیب برساند و اگر از دیابت رنج می برید، باید قبل از امتحان این کار با پزشک خود مشورت کنید.

2. بانداژ

یکی از کارهای مهمی که باید بعد از رگ به رگ شدن مچ پا انجام دهید، اجتناب از پوشیدن کفش است تا آسیب از نزدیک بررسی شود. اگر می خواهید مچ پا را تا حد ممکن سفت نگه دارید، سعی کنید کفش خود را تا زمانی که به خانه نرسیدید نپوشید و بلافاصله آن را باند پیچی کنید.

بانداژ مچ پا از آسیب بیشتر جلوگیری می کند و همچنین به کاهش درد (با عدم اجازه حرکت در ناحیه آسیب دیده) و تورم ناحیه آسیب دیده کمک می کند.

پیچ خوردگی باید با یک باند کشی قوی پیچیده شود، اما نه آنقدر محکم که جریان خون را متوقف کند. بهتر است باند را در تمام ساعات روز روی ناحیه بگذارید و شب آن را برداشته و بخوابید تا ناحیه آسیب دیده بتواند “نفس بکشد”.

نکته بسیار مهم این است که شما باید بارها و بارها وضعیت خود را بررسی کنید زیرا اگر باند باعث بی حس شدن شما شود، باید فوراً آن را بردارید. بهتر است قبل از شروع فعالیتی که ممکن است دوباره آسیب ببیند، مچ پای پیچ خورده یا رگ به رگ شده را باندپیچی کنید.

3. بالا قرار دادن پا در هنگام استراحت

یکی از اولین چیزهایی که باید در صورت پیچ خوردگی مچ پا بدانید، استراحت است. در 48 ساعت اول، بهتر است به ناحیه آسیب دیده فشار نیاورید و بهتر است هیچگونه فعالیت بدنی انجام ندهید. تورم و درد معمولاً پس از این مدت کاهش می یابد، سپس می توانید کم‌کم وزن خود را روی مچ پای آسیب دیده بیندازید و به فعالیت خود ادامه دهید.

اما برای انجام این کار باید احساس راحتی کنید. اگر احساس می کنید مچ پای شما توانایی تحمل وزن را ندارد، باید بیشتر صبر کنید، دراز بکشید و پایتان را بالا نگه دارید. پای خود را روی یک بالش بزرگ قرار دهید، این کار باعث کاهش درد و تورم نیز می شود.

8 روش درمان خانگی پیچ خوردگی مچ پا

1. پیاز

پیاز که یک ماده ضد التهابی طبیعی است، واقعاً می تواند به مچ پا کمک کرده و آن درد شدید را کاهش دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک عدد پیاز بزرگ برداشته و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید. سپس، آن را به قطعات کوچک برش داده و با یک قاشق غذاخوری نمک در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.

مخلوط را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید، آن را باندپیچی کرده و 8 ساعت به همین ترتیب بگذارید. پس از این مدت زمان، باید همه آن را جایگزین کنید – مخلوط کنید و باند بزنید. می توانید تا جایی که نیاز به تسکین داشته باشید، این کار را انجام دهید.

2. سیر سیاه

سیر سیاه می تواند یک درمان سریع خانگی برای رگ به رگ شدن مچ پا باشد، باعث تسکین درد، بهبود زمان بهبودی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که ناحیه آسیب دیده را تمیز کنید، آن را خوب خشک کنید، سپس یک قاشق غذاخوری آب سیر برداشته و با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل یا بادام مخلوط کنید.

این ترکیب را باید به مدت حدود 10 دقیقه به آرامی در ناحیه آسیب دیده ماساژ داده و سپس به خوبی تمیز کرد. برای نتیجه بهتر باید این کار را دو بار در روز و به مدت 2 تا 3 هفته تکرار کنید.

3. روغن زیتون

روغن زیتون حاوی مواد خارق العاده ای است که می تواند التهاب را کاهش داده و روند بهبودی مچ پا را تسریع کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک قاشق چای خوری روغن زیتون بردارید، آن را گرم کنید و سپس اجازه دهید کمی خنک شود تا فقط گرم شود.

وقتی روغن ولرم است، آن را به مدت چند دقیقه در ناحیه آسیب دیده ماساژ دهید. این کار را می توانید 3 بار در روز انجام دهید تا زمانی که از درد خلاص شوید و عضلات خود را شل کنید.

روش دیگر؛ شما می توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را با یک زرده تخم مرغ مخلوط کرده و مخلوط را روی محل آسیب دیده آغشته کنید، با پارچه تمیز بپیچید و باند را به مدت دو روز نگه دارید. پس از آن، باند پارچه ای را برداشته، منطقه را به خوبی تمیز کنید و در صورت لزوم مراحل را تکرار کنید.

4. رزدچوبه

خواص زردچوبه فقط به عنوان یک طعم دهنده غذای خلاصه نمی شود. رزدچوبه می تواند دردهای ما را فرو برد و التهاب ناشی از پیچ خوردگی را تسکین دهد. علاوه بر این، می تواند از لخته شدن خون جلوگیری کند، جریان خون را بهبود بخشد و با مسائل مربوط به پوست و هضم غذا مقابله کند.

تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که پودر زردچوبه را با آب گرم مخلوط کنید تا بافتی مانند مومیایی بدست آید. کمی آب لیمو اضافه کنید و مخلوط را بزنید. سپس آن را روی ناحیه آسیب دیده آغشته کنید، در یک باند بپیچید و 10 ساعت یا یک شب بعد بردارید.

برای بهترین نتیجه، این عمل را به مدت 3 روز به طور مداوم تکرار کنید. اگر می خواهید در مورد درد کمک بیشتری کنید، می توانید یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید، خوب مخلوط کرده و بنوشید – می توانید این کار را دو بار در روز به مدت یک هفته انجام دهید.

5. روغن کرچک

روغن کرچک حاوی یک آمینو اسید خارق العاده است که تحقیقات نشان می دهد، دارای خواص ضد التهابی است. به آن اسید اگزالیک گفته می شود. به طور کلی این اسید و روغن کرچک توسط پزشکان طب سنتی برای کمک به افرادی که با مشکلات مچ پا روبرو هستند استفاده شده است.

تمام آنچه شما باید انجام دهید این است که مقداری روغن کرچک را در یک کاسه بریزید و یک پارچه پنبه را در آن فرو کنید. سپس، باید پارچه را روی ناحیه آسیب دیده مچ پا قرار دهید و آن را باند کنید.

اکنون مقداری آب را گرم کنید، آن را در یک بطری آب داغ ریخته و در محل درد قرار دهید. آن را به مدت 30 دقیقه و در حالی که پای خود را به بالا برده اید، نگه دارید. پس از آن  باند و بطری آب گرم را برداشته و ناحیه را به آرامی ماساژ دهید. این روند را 3 بار در روز و به مدت 2 تا 3 روز تکرار کنید.

6. سولفات سدیم یا نمک حمام

سولفات منیزیم یا نمک حمام، یک ماده معدنی است که در بسیاری از داروخانه ها یافت می شود. از خارج استفاده می شود، می تواند برای درمان بثورات پوستی، التهابات، آلاینده های محلی یا زخم های کوچک استفاده شود و یک درمان خانگی عالی برای پیچ خوردگی مچ پا محسوب می شود.

تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که یک فنجان را با نمک حمام پر کنید و آن را در یک وان پر از آب ولرم بریزید. سپس آب را خوب مخلوط کنید تا بلورهای نمک کاملا ذوب شود و مچ پا را به مدت 30 دقیقه خیس کنید. این کار را 2 بار در روز و به مدت 3 روز تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

7. کلم

کلم نیز درمان خوبی برای پیچ خوردگی مچ پا است. ضد التهاب است و می تواند درد را کاهش دهد. این ماده غنی از ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی است – ترکیباتی که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و به بهبود سریعتر آسیب کمک می کنند.

تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که برگهای بیرونی کلم را خارج کنید و تمام آب آن را خارج کنید. برگهای فشرده شده باید کمی در اجاق گرم شوند، در فویل پوشانده شوند، سپس ناحیه آسیب دیده را ببندید و با باند بپیچید. برای گرم نگه داشتن ناحیه، باید پاها را با یک پتو یا حوله بپوشانید و به مدت 30 دقیقه، دو بار در روز، حداقل 2 روز با باند بنشینید.

8. ریشه زنجبیل

ریشه های زنجبیل در کاهش علائم پیچ خوردگی مچ پا بسیار کارآمد است – از جمله تورم، درد و غیره. 5 تا 8 سانتی‌متر آب را در قابلمه به مدت 5 دقیقه بجوشانید، شعله را خاموش کنید و سپس مایع را در قابلمه بگذارید تا به دمای اتاق برسد.

حالا، یک پارچه نخی تمیز را در آب زنجبیل خیس کنید و مچ پا آسیب دیده را با آن ببندید. مهم است که این درمان را طی 2 تا 3 روز از لحظه آسیب آغاز کنید. همچنین، از مایع خیلی گرم استفاده نکنید، زیرا ممکن است پوست را تحریک کرده و به بافت آسیب برساند.

در طب سنتی برای تقویت استخوان ها مصرف عرقیات گیاهی طبیعی مانند عرق رازیانه، عرق بومادران و عرق آویش را توصیه می کنند. برای پیشگیری از پوکی استخوان و تقویت سیستم ایمنی بدن می توان از عرقیات گیاهی در رژیم غذایی استفاده کرد.