آیا می دانید که؟

تغییر سبک زندگی

برنامه تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در ایران،چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم،کتاب تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی به سبک زندگی فعال،بهترین نوع سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در دوران کرونا،ضرورت تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی

راهی برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها

تاثیر عادت‌ها در سبک زندگی:

با دقت در روند زندگی خود متوجه ‌می‌شوید که زندگی‌تان پر از عادت‌های کوچک و بزرگ است. این عادت‌ها به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر روی سلامت فردی یا اجتماعی شما اثر می‌گذارند. یکی از مهم‌­ترین این­ها عادت‌های مربوط به سبک خواب و تغذیه است.

همان طور که می‌­دانید سلامتی شما تحت تاثیر روش زندگی شما است و عادت‌های شما به راحتی می‌توانند روی آن­ تاثیر بگذارند. ممکن است یک تغییر کوچک نیز موجب بهبود وضعیت شود یا بتواند تاثیرات مخربی را بر روی شما داشته باشد. تغییر عادت‌ها خصوصا عادت‌های اشتباه ممکن است برای شما در ابتدا دشوار به نظر برسد اما می­‌توانید به مرور زمان آن‌ها را اصلاح نمایید. در ادامه به برخی از این عادت‌های موثر می‌­پردازیم.

کنترل استرس

استرس و نگرانی زیاد یکی از عواملی هستند که آسیب زیادی را به شما وارد می‌کنند. این آسیب‌­ها فقط متمرکز بر روح شما نیستند، بلکه جسم شما را نیز دربرمی‌­گیرند. استرس می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شما شود. به این ترتیب بدن شما در مقابله با بیماری‌­ها نمی‌تواند عملکرد مناسبی داشته باشد.

یکی از اعضای بدن شما که استرس و اضطراب تاثیرات مخربی روی آن دارد، معده است. مشکلات و دردهای معده بسیار رایج هستند که معمولا در ادامه به بیماری‌های شدیدتری می‌انجامند. استرس و اضطراب هم­چنین می‌تواند منجر به وسواس­‌های فکری شود که خود زمینه‌­ساز مشکلات روحی دیگر است. در بسیاری از موارد این مشکلات روحی بروز فیزیکی و جسمی دارند که باید از به وجود آمدن آن‌ها جلوگیری نمود.

روش‌­های مختلفی برای کنترل استرس و نگرانی وجود دارند. از ساده­‌ترین این روش­ها این است که هنگامی که در وضعیت استرس و اضطراب قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید. این کار به شما کمک می­کند تا شتاب‌زده عمل نکنید و از رفتارهای هیجانی بپرهیزید.

روش­‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌­توانید آن‌ها را در برنامه‌ی هفتگی خود قرار دهید و به مرور زمان بر اضطراب خود غلبه نمایید. یکی از بهترین اقدامات پیاده­روی روزانه است. مدیتیشن و ورزش هم از بهترین روش‌­های کنترل استرس و اضطراب هستند که باید به آن‌ها توجه ویژه‌ای نمود.

کاهش استرس و اضراب
برنامه تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در ایران،چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم،کتاب تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی به سبک زندگی فعال،بهترین نوع سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در دوران کرونا،ضرورت تغییر سبک زندگی

به ساعت خواب خود اهمیت دهید:

بدن شما در شبانه‌­روز به میزان مشخصی از خواب نیاز دارد. خواب به عملکرد صحیح ارگانیسم‌های شما کمک می‌­کند و باعث تقویت سیستم ایمنی می‌­شود. بدن بزرگسالان به حدود 7 الی 9 ساعت خواب روزانه نیاز دارد. این ساعت خواب ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد.

هم­چنین مهم است که چه ساعتی به رخت خواب می­‌روید. ممکن است دیروقت به رخت خواب بروید اما 7 ساعت خواب پیوسته را داشته باشید. باید بدانید این ساعت خواب کمک زیادی به شما نخواهد کرد. چرا که روز بعد خود را با انرژی کمی آغاز می­‌کنید. احتمالا خستگی روز قبل نیز در بدن شما مانده است و نمی‌توانید بازده مناسبی داشته باشید.

ساعت خواب نامنظم می‌تواند آثار زیان‌­بار دیگری نیز داشته باشد. به مرور زمان بر روی حالت­های روحی شما اثر می­‌گذارد. به نحوی که ممکن است در دراز مدت موجب بیماری­ها و اختلالاتی مانند افسردگی، عدم تمرکز و پایین آمدن غیر طبیعی وزن شود.

به همین علت یکی از عادت‌هایی که اصلاح آن می‌تواند تاثیرات گسترده­ای بر زندگی شما داشته باشد، تغییر سبک خواب و ساعت آن است. باید اشاره نمود که علاوه بر ساعت خواب، شیوه‌­ی خوابیدن و قرار گیری بر رخت خواب نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

نوشیدن آب:

نوشیدن هشت لیوان آب در روز برای هر کسی لازم و ضروری است. این جمله را احتمالا بارها شنیده­‌اید و به آن آگاه هستید اما معمولا میانگین آب مصرفی روزانه در مردم کمتر از این مقدار است. این اصل یکی از راه‌حل‌های ساده برای بهتر زیستن و حفظ سلامتی است.

نوشیدن مقدار مناسب آب به شما کمک می­‌کند تا بتوانید احساس سرزندگی خود را در طول روز حفظ نمایید. هم­چنین باعث طراوت و شادابی پوست شما می­‌شود. یکی از بزرگ­ترین مشکلات کم آبی در بدن، سردردهای مزمن و میگرن است. باید بپذیرید برای این که اندام‌­ها و به طور کلی بدن شما عملکرد مناسبی داشته باشند، باید میزان مناسبی از آب را مصرف نمایید. این یک اقدام ساده است که در طولانی مدت می‌تواند اثرات مطلوب و گسترده­ای بر سلامت شما داشته باشد.

نوشیدنی ویتامینه داینامین بدون قند و کافئیین با جذب 10 برابر بیشتر از آب

تحرک، مدیتیشن و ورزش:

متاسفانه با تغییرات سبک زندگی که طی سالیان گذشته اتفاق افتاده است، مردم جامعه به سوی تحرک کمتر پیش رفته­‌اند. آمار چاقی بیشتر از پیش شده است و بدن­ها ضعیف­‌تر از گذشته هستند. شما می‌­توانید با پیاده­‌روی­‌ها روزانه و ورزش جلوی این اتفاق را در زندگی خود بگیرید.

تحرک و فعالیت روزانه نقش مهمی در حفظ سلامتی افراد دارد. ممکن است زمان آن را نداشته باشید که به صورت حرفه­‌ای ورزش کنید یا پیاده‌­روی­‌های طولانی مدتی داشته باشید. حتی اگر در چنین وضعیتی قرار دارید زمان کوتاهی را به انجام حرکات فیزیکی اختصاص دهید. حتی اگر در محل کار خود مدتی را روی صندلی نشسته‌­اید برخیزید و کمی راه بروید.

مدیتیشن یکی از راه‌های است که علاوه بر سلامت جسمی در حفظ سلامت روحی شما نیز می‌­کوشد. این کار می‌تواند افکار منفی را از شما دور نماید و از میزان استرس و اضطراب شما بکاهد. بهتر است این سری از حرکات را در برنامه‌ی هفتگی خود داشته باشید تا بتوانید با ایجاد این عادت‌ها سلامتی خود را تضمین نمایید.

برنامه تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در ایران،چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم،کتاب تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی به سبک زندگی فعال،بهترین نوع سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در دوران کرونا،ضرورت تغییر سبک زندگی

تغذیه‌ی مناسب:

شاید بتوان گفت تغذیه مهم­ترین عامل در حفظ سلامتی شما است. این که برنامه‌ی هفتگی شما به چه شکلی است و به چه میزان از مواد باکیفیت استفاده می­‌کنید. نباید فراموش کنید که بدن شما در روز به سه وعده غذا نیاز دارد. وعده‌ی صبحانه یکی از اساسی‌­ترین وعده‌های غذایی است که بسیاری از افراد به  آن توجه کافی را ندارند.

در رژیم غذایی شما باید به میزان کافی مواد پروتئینی، سبزیجات و میوه وجود داشته باشد. بسیاری از مشکلات مزاجی در اثر نخوردن میوه و سبزی به وجود می­‌آید. این مواد به هضم، جذب و دفع مواد غذایی کمک شایانی می‌کنند. به همین علت باید تلاش کنید تا به میزان مناسبی از آن‌ها استفاده نمایید.

برای سوخت و ساز صحیح بدن باید به میزان کافی مواد غذایی در اختیار آن قرار دهید. این که به دلیل کاهش یا افزایش وزن در چرخه­ی سوخت و ساز خود تغییر ایجاد کنید در واقع یک اختلال محسوب می­‌شود. در صورت نیاز به رژیم غذایی خاص باید حتما با متخصص تغذیه مشورت نمایید. به این ترتیب با فقر مواد غذایی خاص روبه­رو نمی‌شوید.

ساعت صرف وعده‌های غذایی نیز اهمیت دارد و باید به آن توجه نمایید. به عنوان مثال دو ساعت قبل از خواب نباید وعده‌ی شام را صرف کنید. خواب با معده‌ی سنگین باعث می­شود تا خواب بی‌کیفیتی داشته باشید و دچار آشفتگی شوید. به صورت کلی هر چه وعده‌های غذایی را سبک‌تر بخورید اما تعداد وعده­‌ها بیشتر باشد، برای سیستم گوارشی شما مناسب­‌تر است.

کاهش وزن بدون بازگشت و بدون عوارض

از جملات انگیزشی مناسب استفاده نمایید:

احساس رخوت و ناامیدی به سرعت در زندگی گسترش پیدا می­‌کند. به همین علت بسیار اهمیت دارد تا از این اتفاق پیشگیری نمایید. از جملات انگیزشی مناسب استفاده کنید و بگذارید صلح و آرامش درونی در شما پایدار باشد و باقی بماند.

سعی کنید انرژی‌­های منفی را از خود دور نمایید. روابط و معاشرت­‌های آزاردهنده را کنار بگذارید تا بتوانید با تکیه بر توانایی‌­های درونی­تان زندگی بهتری را برای خود رقم بزنید. این مسئله را بپذیرید که هیچ چیز مهم‌­تر از شما در زندگی‌تان وجود ندارد و باید به میزان کافی برای آن اهمیت قائل شوید.

برنامه تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در ایران،چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم،کتاب تغییر سبک زندگی،تغییر سبک زندگی به سبک زندگی فعال،بهترین نوع سبک زندگی،تغییر سبک زندگی در دوران کرونا،ضرورت تغییر سبک زندگی

سبک زندگی خود را اصلاح کنید تا سلامت زندگی کنید:

ریشه‌­ی بسیاری از بیماری­‌ها در سبک زندگی شماست. باید بدانید اصلاح عادت‌ها هر چند کوچک، می‌تواند تغییرات بزرگی را در زندگی شما ایجاد نماید. از مهم‌­ترین مسائلی که می‌تواند از ایجاد بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری نماید، تغییر سبک تغذیه و خواب است. با اصلاح این بخش از زندگی خود می‌­توانید بسیاری از بیماری‌های خود را بهبود بخشید یا از پیش آمدن آن‌ها جلوگیری نمایید.

بدن شما ارزشمندترین دارایی شما است. سعی کنید با تغذیه‌ی مناسب و ورزش از آن محافظت نمایید تا از بیماری‌های متعددی که امروزه ممکن است شما را تهدید کند، جلوگیری کنید.

بیشتر بدانید...
آیا می دانید که؟ مجله اینترنتی باروشاپ
سیر سیاه دکتر بیز موثر در کاهش وزن، کنترل فشارخون و قندخون
فروش ویژه الکل 70 درصد 3/5 لیتری
لذت تماشای فیلم و سریال با سینماتیو (کیفیت 4k)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *