آیا می دانید که؟

دیابت و ورزش

ورزش و دیابت,دیابت و ورزش,عوارض ورزش دیابتی ها,ورزش های دیابتی,کنترل قندخون در حین ورزش,قندخون و ورزش,قهوه های گانودرما

دیابت و ورزش

چه موقع باید قند خون خود را کنترل کنید

ورزش بخش مهمی از هر برنامه درمانی دیابت است. برای جلوگیری از مشکلات احتمالی ، قند خون خود را قبل ، حین و بعد از ورزش بررسی کنید. ورزش جزء مهم مدیریت دیابت است. ورزش می تواند به شما کمک کند:
  • سطح قند خون را بهتر کنید
  • تناسب اندام خود را افزایش دهید
  • وزن خود را مدیریت کنید
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش دهید

اما ورزش برای یک دیابتی چالش های زیادی می تواند ایجاد می کنند. یک دیابتی برای ورزش ایمن، باید قند خون خود را قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی کنترل کنید. این موضوع نشان می دهد که بدن فرد چگونه به ورزش پاسخ می دهد، آیا می تواند در جلوگیری از نوسانات قند خون که می تواند خطر آفرین باشد، به او کمک کند.

قبل از ورزش: قبل از تمرین قند خون خود را کنترل کنید

قبل از شروع ورزش بهتر است یک برنامه تناسب اندام داشته باشید و آن را با پزشک یا مربی خود در میان بگذارید. به ویژه اگر برای مدت زیاد کم تحرک بوده اید. از پزشک خود بپرسید که فعالیت هایی که در نظر دارید چگونه ممکن است قند خون شما را تحت تأثیر قرار دهد.

طبق نظر متخصصان یک فرد دیابتی باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت ورزشی داشته باشد. مانند:

  • پیاده روی سریع
  • شنا کردن
  • دوچرخه سواری
ورزش و دیابت,دیابت و ورزش,عوارض ورزش دیابتی ها,ورزش های دیابتی,کنترل قندخون در حین ورزش,قندخون و ورزش,قهوه های گانودرما
درمان دیابت

هنگام ورزش: مراقب علائم قند خون باشید

گاهی اوقات قندخون پایین در حین ورزش، نگران کننده است. به ویژه اگر قصد دارید یک تمرین طولانی داشته باشید، قند خون خود را هر 30 دقیقه یکبار کنترل کنید. به خصوص اگر در حال انجام یک فعالیت جدید هستید یا شدت یا مدت زمان تمرین خود را افزایش می دهید.

چک کردن هر نیم ساعت یا بیشتر به شما این امکان را می دهد تا بدانید که سطح قند خون شما پایدار است، بالا می رود یا افت می کند و آیا تداوم ورزش بی خطر است.

شاید در نگاه اول این انجام این امر مشکل باشد به خصوص در فعالیت های ورزشی یا ورزش در فضای باز؛ اما، این احتیاط لازم است تا بدانید که قند خون تان چگونه به تغییر در عادات ورزشی شما پاسخ می دهد.

ورزش و دیابت,دیابت و ورزش,عوارض ورزش دیابتی ها,ورزش های دیابتی,کنترل قندخون در حین ورزش,قندخون و ورزش,قهوه های گانودرما

بعد از ورزش: قند خون خود را دوباره بررسی کنید

به محض اتمام ورزش و همچنین چندین بار در طی ساعت های آینده قند خون خود را کنترل کنید. تمرین ها مربوط به قند ذخیره شده در ماهیچه ها و کبد شما است. با بازسازی بدن این ذخیره ها، قند خون شما را می گیرد.

هرچه ورزش شما شدیدتر باشد، قند خون شما بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد. افت قند حتی چهار تا هشت ساعت بعد از ورزش امکان پذیر است. داشتن میان وعده مناسب، بعد از ورزش می تواند به جلوگیری از افت قند خون شما کمک کند.

ورزش از بسیاری جهات برای سلامتی شما مفید است، اما اگر مبتلا به دیابت هستید؛ آزمایش قند خون قبل، حین و بعد از ورزش ممکن است به همان اندازه خود ورزش اهمیت داشته باشد.

ورزش و دیابت,دیابت و ورزش,عوارض ورزش دیابتی ها,ورزش های دیابتی,کنترل قندخون در حین ورزش,قندخون و ورزش,قهوه های گانودرما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *