آیا می دانید که؟

5 روش پیشگیری از سکته قلبی

پیشگیری از سکته قلبی در خواب،جلوگیری از سکته قلبی فوری،جلوگیری از سکته مغزی فوری،هنگام سکته قلبی چه کنیم،جلوگیری از سکته قلبی در طب سنتی،برای جلوگیری از سکته قلبی چه بخوریم،جلوگیری از سکته قلبی اورژانسی،علائم سکته قلبی
راه های پیشگیری از سکته قلبی

5 روش پیشگیری از سکته قلبی

در اینجا برخی از آمار هشدار دهنده در مورد حملات قلبی آورده شده است:

  • هر 40 ثانیه یک نفر در ایالات متحده دچار حمله قلبی می شود.
  • هر ساله حدود 805000 آمریکایی دچار سکته قلبی می شوند که 75٪ از آنها حملات بار اول است.
  • میانگین سنی اولین حمله قلبی در بین مردان: 65 سال.

 

با این حال، نگران کننده ترین واقعیت در مورد سکته های قلبی این است که بسیاری از افراد برای محافظت از خود اقدام نمی کنند. تحقیقات نشان می دهد کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بهترین راه برای جلوگیری از حملات قلبی است.

راه های ساده ای برای این کار وجود دارد ، اما متأسفانه، بسیاری از مردم هنوز هم آنطور که باید از آنها پیروی نمی کنند. در اینجا به 5 روش برای محافظت از بیماریهای قلبی عروقی و در نتیجه حملات قلبی احتمالی می پردازیم.

ترک سیگار، ترک دخانیات، سیگار نکشید،سکته قلبی
استعمال دخانیات خطر بروز سکته قلبی را افزایش می دهد.

1- سیگار را ترک کنید.

دود سیگار حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی است که با گذشت زمان می تواند به قلب و رگ های شما آسیب برساند.

بخاطر داشته باشید که حتی اگر سالها پیش این کار را ترک کرده باشید، سلامت قلب شما هنوز هم در معرض خطر است.

دکتر به شما می گوید: “این موضوع به میزان مصرف سیگار و مدت زمان ترک آن بستگی دارد. اما ممکن است یک دهه یا بیشتر طول بکشد تا برخی از آسیب های قلب را برعکس کند، و برخی از آسیب ها ممکن است هرگز از بین نرود.

” افراد غیر سیگاری نیز در معرض خطر هستند. بر اساس تحقیقات FDA ، قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 25 تا 30 درصد افزایش دهد.

اگر سیگار می کشید، حتی گاهی اوقات، همین حالا این کار را متوقف کنید. تحقیقات نشان می دهد: “این شامل سیگار و تبخیر نیز می شود.”

اگر برای ترک دخانیات به کمک نیاز دارید، به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر با سیگاری زندگی می کنید، با او در مورد قطع مصرف صحبت کنید.

پیشگیری از سکته قلبی در خواب،جلوگیری از سکته قلبی فوری،جلوگیری از سکته مغزی فوری،هنگام سکته قلبی چه کنیم،جلوگیری از سکته قلبی در طب سنتی،برای جلوگیری از سکته قلبی چه بخوریم،جلوگیری از سکته قلبی اورژانسی،علائم سکته قلبی
پکیج لاغری دکتر بیز,کاهش وزن,لاغری,پکیج بیز,پکیج دکتر بیز,قهوه های بیز,دمنوش لاغری دکتر بیز,کافه سوپریم,قهوه لاغری,سبوس برنج دکتر بیز,سبوس بیز,سبوس برنج قهوه ای,سلامتی,تندرستی,بیز,دکتر بیز,شرکت بیز,چی بخورم لاغرشم
چاقی عاملی مهم در بروز سکته قلبی

2- کلسترول خود را کاهش دهید.

حتی اگر فکر می کنید سطح کلسترول خون شما مناسب نیست، پایین آمدن آن می تواند در مقابل حمله قلبی محافظت کند.

هر چقدر میزان کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) در اطراف جریان خون شما شناور باشد، احتمال رسوب آن در عروق کرونر بیشتر می شود.

این رسوبات چربی که پلاک نامیده می شوند، جریان خون را محدود می کنند. از آن بدتر، ممکن است پاره شود.

هنگامی که یک پلاک پارگی می یابد، مواد شیمیایی را تشکیل می دهد که باعث ایجاد سریع لخته خون می شود و می تواند خون حامل اکسیژن را برای رسیدن به عضله قلب مسدود کند.

نتیجه: یک حمله قلبی بالقوه و کشنده.

سطح کلسترول خود را بررسی کنید. در حالت ایده آل، باید سطح LDL خون شما کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد (میلی گرم / دسی لیتر). اما بدون توجه به سطح شما، فعال ماندن و داشتن رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای می تواند باعث پایین آمدن آن شود.

این بدان معنا نیست که همه افراد با سطح خون بیشتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر به یک استاتین کاهنده کلسترول یا داروی درمانی دیگر نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد “افرادی که در معرض خطر کم بیماری قلبی هستند،

معمولاً با یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و استفاده از مکمل های غذایی طبیعی مانند سبوس برنج قهوه ای، دمنوش لاغری و  درصورتی که فشارخون بالا ندارند کافه سوپریم به وزن ایده آل برسند.

همچنین، روی سطح تری گلیسیرید خود تمرکز کنید. تری گلیسیریدها متداول ترین نوع چربی در بدن هستند و می توان آنها را با آزمایش کلسترول اندازه گیری کرد. در حالت ایده آل، شما سطح کمتری از 150 میلی گرم در دسی لیتر می خواهید.

افرادی که سطح تری گلیسیرید آنها بالا است و خطر حمله قلبی بالایی دارند ممکن است از داروهای تجویز شده به نام اتیل اکواسپنت (واسپپا) بهره مند شوند.

پیشگیری از سکته قلبی در خواب،جلوگیری از سکته قلبی فوری،جلوگیری از سکته مغزی فوری،هنگام سکته قلبی چه کنیم،جلوگیری از سکته قلبی در طب سنتی،برای جلوگیری از سکته قلبی چه بخوریم،جلوگیری از سکته قلبی اورژانسی،علائم سکته قلبی
کنترل فشارخون

3- فشارخون خود را مدیریت کنید.

حدود 62٪ از مردان 65 تا 74 ساله فشار خون بالا دارند. با این حال، بیشتر از آن آگاهی ندارند.

کاهش وزن اضافی، پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه و انجام ورزش منظم برای کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. روش دیگر که اغلب کم استفاده می شود، کاهش نمک و سایر منابع سدیم است.

مصرف غذاهای شور را مانند انواع فست فودها و سوپ های فرآوری شده را قطع کنید. همچنین، از آوردن نمکدان سر سفره خودداری کنید.

در عوض، به دنبال سبزی ها و ادویه های خوش طعم مانند ریحان، شوید، رزماری، زنجبیل، زردچوبه و دارچین باشید.

پیشگیری از سکته قلبی در خواب،جلوگیری از سکته قلبی فوری،جلوگیری از سکته مغزی فوری،هنگام سکته قلبی چه کنیم،جلوگیری از سکته قلبی در طب سنتی،برای جلوگیری از سکته قلبی چه بخوریم،جلوگیری از سکته قلبی اورژانسی،علائم سکته قلبی
رژیم های غذایی خطرناک,رژیم غذایی خطرناک,رژیم غذایی مضر,رژیم غذایی خطری,رژیم غذایی غیراصولی,رژیم غذایی مخرب,رژیم غذایی غلط,رژیم غذایی اشتباه,رژیم غذایی نادرست,رژیم غذایی نامناسب,رژیم غذایی مرگبار,رژیم غذایی کشنده,باروشاپ
خواب نامنظم خطر بروز سکته قلبی را افزایش می دهد.

4- خواب کافی

تحقیقات نشان می دهد “خواب خوب و کامل نقش مهمی در سلامتی دارد.” “نداشتن خواب کافی و دست و پنجه نرم کردن با مشکلات مخل خواب مانند آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) و بی خوابی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد.”

بیشتر بزرگسالان حداقل به هفت ساعت خواب نیاز دارند. با این حال، وقتی صحبت از سلامت قلب می شود، باید اطمینان حاصل کنید که خیلی کم – یا زیاد نخوابید در واقع باید خواب منظم و کافی داشته باشید.

یک مطالعه در 10 سپتامبر 2019، مجله کالج قلب و عروق آمریکا نشان داد که در میان افراد 40 تا 69 سال، کسانی که کمتر از شش ساعت در هر شب می خوابند، در مقایسه با کسانی که دارای حمله قلبی هستند، 20٪ بیشتر خطر دارند که شش تا نه ساعت خوابیده اند.

نکته جالب در این تحقیقات این است که افرادی که بیش از نه ساعت می خوابند، 34٪ خطر بیشتری در بروز سکته قلبی داشته اند.

به خاطر داشته باشید خواب کامل (در شب) از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر شریک زندگیتان از خروپف شما شکایت دارد، یا اگر اغلب بعد از بیدار شدن احساس خستگی دارید، از نظر آپنه خواب بررسی کنید.

اگر با بی خوابی مقابله می کنید، حداقل دو تا سه ساعت قبل از از اینکه بخوابید، از قرار گرفتن در معرض چراغ های برقی آبی مانند کامپیوتر، تلویزیون، موبایل و تبلت جدا خودداری کنید.

نور آبی بیش از سایر انواع نورها، ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند) را سرکوب می کند.

تحقیقات نشان می دهد نوشیدنی های گرم مانند هات چاکلت، یک ساعت قبل از خواب، آرامبخش بوده و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.

پیشگیری از سکته قلبی در خواب،جلوگیری از سکته قلبی فوری،جلوگیری از سکته مغزی فوری،هنگام سکته قلبی چه کنیم،جلوگیری از سکته قلبی در طب سنتی،برای جلوگیری از سکته قلبی چه بخوریم،جلوگیری از سکته قلبی اورژانسی،علائم سکته قلبی
کاهش استرس

5- استرس خود را کاهش دهید.

استرس مزمن می تواند التهاب را در بدن شما افزایش دهد، که به نوبه خود می تواند فشار خون بالا را افزایش داده و کلسترول HDL “خوب” را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد “استرس می تواند منابع زیادی داشته باشد – مسائل شخصی، شرایط اقتصادی، مشکلات سلامتی – بنابراین کاهش عوامل استرس زا ضروری است.”

روش های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد ، مانند سرگرمی یا تمرین های منظم مانند یوگا،چی گونگ، تای چی یا مراقبه.

بیشتر بدانید...

آیا می دانید که؟ مجله اینترنتی باروشاپ

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *