آیا می دانید که؟

اعتماد به نفس،عزت نفس

تعریف اعتماد به نفس در روانشناسی، آیا عزت نفس همان اعتماد به نفس است، اعتماد به نفس چیست؟pdf ،تفاوت عزت نفس و غرور، اعتماد به نفس به زبان ساده، افزایش عزت نفس، تعریف عملیاتی اعتماد به نفس، راه های افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس، عزت نفس

اساس اعتماد به نفس، اطمینان تو به خودت است و تعهدی که برای انجام هرکاری نسبت به خود داری. پس اعتماد به نفس بر مبنای باور درونی تو به توانایی در انجام کار به وجود می آید و همیشه از درون سرچشمه می گیرد، و نه از بیرون. انسان دارای اعتماد به نفس، به توانایی هایش در انجام کارها اطمینان دارد و حتی اگر همیشه به نتیجه ی مورد نظر نرسد، تمام سعی و تلاش خود را در این مسیر به کار می گیرد.

اعتماد به نفس یک پدیده ی کامل ژنتیکی یا ارثی نیست که با آن به دنیا آمده باشی، بلکه نوعی احساس توانمندی و اطمینان است که می توان آن را به تدریج و به آهستگی پرورش و رشد داد. هر چه بیشتر به عزم و اراده ی خود تکیه کنی و به تلاش برای رسیدن به اهدافت متعهد باشی، اعتماد به نفس بیشتری را تجربه خواهی کرد.

اعتماد به نفس یعنی اطمینان به خود برای تسلیم نشدن. با برداشتن هر قدم موفق در زندگی، باور به خود یا اعتماد به نفست نیز بیشتر می شود. اما عزت نفس، به احساس ارزشمند بودن تو اشاره دارد که از موفقیت ها، توانایی ها، کارنامه ها، و قضاوت افراد مهم زندگی ات تأثیر می گیرد.

بعضی روان شناسان معتقدند که عزت نفس حاصل نوع ارزیابی تو از خودت است؛ یعنی اگر ارزیابی تو نسبت به خودت و ویژگی هایت مثبت باشد، عزت نفس تو بالا خواهد بود. ولی اگر از ویژگی هایت ارزیابی منفی داشته باشی و آنها را محترم و ارزشمند ندانی عزت نفست نیز پایین خواهد آمد.

تاثیر عزت نفس

وقتی عزت نفس داری، خودت را با تمام حسن ها و عیب ها می پذیری و دوست می داری، و تلاش می کنی تا ضعف هایت را تا جای ممکن برطرف کنی، با چنین دیدگاهی به این باور می رسی که لازم نیست همه تو را تأیید کنند تا ارزشمند باشی، بلکه تو ارزشمندی، حتی اگر ضعفی داشته باشی عزت نفس بالا، تحمل تو در برابر انتقاد دیگران را نیز بیشتر می کند، زیرا انتقام را دلیلی بر بی ارزشی خود نمی بینی.

 اما اگر عزت نفست پایین باشد، چون می خواهی احساس ارزشمندی خود را حفظ کنی، همیشه در تلاش خواهی بود که عیب هایت را بپوشانی و انتقاد دیگران باعث عصبانیت تو می شود. پس می توان گفت یکی از نشانه های مهم عزت نفس بالا آن است که انتقادپذیر باشی و به انتقادی که از تو می شود بالغانه فکر کنی.

 سپس، اگر آن انتقاد را بر اساس نظام ارزشی خودت پذیرفتی، برای رفع خصوصیت ایا رفتاری که نامناسب تشخیص داده ای تلاش کنی. وقتی کسی عزت نفس بالا داشته باشد، نه تنها به خودش بلکه به فرد مقابلش هم فرصت جبران اشتباهات را میدهد) در نقطه مقابل، کسی که عزت نفس پایینی دارد، نمی تواند انتقادپذیر باشد، قادر به یافتن دوستان صمیمی نیست، احساس تنهایی می کند و همیشه در حال رنجیدن از دیگران است

با توجه به تعریف عزت نفس ، فکرکن و ببین که آیا  گاهی احساس  ارزشمندی خود را از دست می دهی؟ یاوقتی از تو انتقاد می شود احساس حقارت پیدا می کنی؟ در جواب به این پرسش از ۱ تا ۱۰ نمره ای بده (1 برای کمترین و ۱۰ برای بیشترین حقارت). اگر نمره ات بیش تر از ۵ بود، این عبارت را 3 بار بنویس و با صدای بلند تکرار کن: (من ارزشمندم حتی اگرخطا، عیب، با اشتباهی داشته باشم .

تعریف اعتماد به نفس در روانشناسی، آیا عزت نفس همان اعتماد به نفس است، اعتماد به نفس چیست؟pdf ،تفاوت عزت نفس و غرور، اعتماد به نفس به زبان ساده، افزایش عزت نفس، تعریف عملیاتی اعتماد به نفس، راه های افزایش اعتماد به نفس

اگر خود را خوب و دوست داشتنی نمی بینی، باید نسبت به «فیلم ذهنی» خود هشیار شوی. شاید در این فیلم خود را بی عرضه ، طرد شده، کسی که در انجام کارها به اندازه ی کافی خوب نیست، زیادی لاغر، یا چاق و بی قواره، و یا … می بینی. فراموش نکن که این «فیلم» ساخته و پرداخته ی ذهن خودت است. سناریوی فیلم بر اساس ترس ها و پیام های دوران کودکی، آموخته های محیطی ، و شوخی ها و اظهارنظرهای گاه و بیگاه و بیجای دوستان نوشته شده و گاه نیز حاصل مقایسه ی خودت با شخصیت های ساختگی هنرپیشگان و ستاره های مطرح در رسانه ها است؛ که صد البته با واقعیت همخوانی ندارد.

 از این فیلم فاصله بگیر و با تکیه بر ویژگی های مثبت خودت ، فیلم جدیدی در ذهنت بساز، درفیلم جدید، هنرپیشه ی نقش اول که خودت هستی، دوست داشتنی و جذاب است. برای ساختن این فیلم می توانی از اطرافیانت بپرسی که به دلیل چه صفاتی تو را دوست دارند و این صفات را در سناریوی فیلم به کار بگیری. از آن پس هرگاه که صحنه هایی از فیلم قبلی در ذهنت حاضر شد، آن ها را از ذهن بیرون کن و اجازه نده در فیلم جدید تو جای گیرند.

با هوشیاری و آگاهانه فیلم جدید را بارها و بارها در ذهنت تکرار کن. حواست باشد که همواره نسبت به پخش خودبخودی فیلم قبلی هوشیار و حساس باشی تا بتوانی آن را سریع خاموش کنی و به جایش فیلم جدید را پخش کنی.

حالا ببینیم برای رسیدن به اهداف خود، باید چه مواردی را در نظر داشته باشی. یکی از مهم ترین شرایط لازم برای رسیدن به هر هدفی آن است که بتوانی هدف اصلی را به اجزای آن (یعنی خرده هدف ها) تقسیم کنی. به بیان دیگر، باید بتوانی برای خودت اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلندمدت داشته باشی. بگذار برای روشن شدن موضوع مثالی بزنیم.

فرض کن که بر اساس شناخت استعداد ها، علاقمندی ها و توانایی های واقعی خود، تصمیم گرفته ای در آینده پزشک شوی این هدف، بلند مدت تو است. برای خرد کردن این هدف می توانی هدف کوتاه مدت خود را  این طور تعریف کنی که باید مقطع اول دبیرستان را با نمرات عالی به پایان برسانی.

سپس هدف میان مدت تو آن خواهد شد که در مقطع دوم دبیرستان، هم نمرات عالی کسب کنی و هم تابستان ها زمانی را به مطالعه ی دروس و تست زدن و تمرین بیشتر اختصاص دهی، از جزوات و کتاب های کمک درسی مناسب بهره بگیری یا دوره ای را در یکی از مؤسسات آموزانی سپری  کنی تا بتوانی در کنکور پزشکی موفق شوی، تا این جا می توان گفت که مسیر دستیابی به هدف بلند مدت تو کاملا واضح و آشکار شده است. قدم بعدی طی کردن سال های تحصیلی موفقیت آمیز در دانشگاه است تا سرانجام به هدف نهایی خودت برسی؛

می بینی که هدف کوتاه مدت در زمان کوتاه و با برنامه ریزی ساده تر به نتیجه می رسد، اما برای رسیدن به هدف میان مدت، به زمان بیش تر و برنامه ریزی طولانی تر نیاز است. هدف بلند مدت که همان هدف اصلی و نهایی است. با عبور از این مراحل قابل دستیابی است. این تقسیم بندی باعث می شود هدف تو از شکل کلی و مبهم خارج شود و بتوانی برای آن برنامه ریزی کنی، موفقیت در هر مرحله به تو کمک می کند که به مرحله بعد راه یابی.

به هدفی که مدت هاست در ذهن داری با دقت فکر کن آن را به سه دسته ی اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلندمدت تقسیم کن. کارهایی را که در هر مرحله باید انجام بدهی، روی کاغذ بنویس برنامه ریزی های مناسب برای هر مرحله را طراحی و به ترتیب اجرا کن.

*برگرفته از کتاب مهارت های زندگی نوشته پرتو سیف اللهی

بیشتر بدانید...
آیا می دانید که؟ مجله اینترنتی باروشاپ
سیر سیاه دکتر بیز موثر در کاهش وزن، کنترل فشارخون و قندخون
فروش ویژه الکل 70 درصد 3/5 لیتری
لذت تماشای فیلم و سریال با سینماتیو (کیفیت 4k)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *