بهترین زمان مصرف ویتامین

چکیده

کی ویتامین بخوریم تا بهتر جذب بدنمان شود؟ مصرف صحیح ویتامین ها و مکمل ها به حفظ سلامت بدن کمک می کنند. در غیراینصورت نه تنها مفید نخواهند بود بلکه به بدن آسیب خواهند رساند. بنابراین زمان استفاده از ویتامین ها بسیار اهمیت دارد. مصرف خودسرانه ویتامین ها ممکن است عوارض بسیار خطرناکی را برای مصرف کننده به همراه داشته باشد.

بهترین زمان مصرف ویتامین

کی ویتامین بخوریم تا بهتر جذب بدنمان شود؟ مصرف صحیح ویتامین ها و مکمل ها به حفظ سلامت بدن کمک می کنند. در غیراینصورت نه تنها مفید نخواهند بود بلکه به بدن آسیب خواهند رساند. بنابراین زمان استفاده از ویتامین ها بسیار اهمیت دارد.

مصرف خودسرانه ویتامین ها ممکن است عوارض بسیار خطرناکی را برای مصرف کننده به همراه داشته باشد. عوارض مصرف خودسرانه ویتامین ها در کودکان، زنان باردار و افراد سالمند نسبت به سایر افراد بیشتر است.

توصیه می‌شود در مصرف ویتامین ها و مکمل ها زیاده روی نکنید. افرادی که چندین مکمل را با هم مصرف می‌کنند و بیماری‌های خاصی دارند بهتر است تحت نظر پزشک ویتامین ها را مصرف کنند. بنابراین کی ویتامین بخوریم و چطوری ویتامین بخوریم بسیار اهمیت دارد.

مولتی ویتامین

مولتی ویتامین ها به دلیل اینکه مواد ترکیبی هستند بهتر است با ماده خوراکی مصرف شوند. کی ویتامین بخوریم؟ بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است.

ویتامین ب کمپلکس

ویتامین C و ویتامین B کمپلکس برای مقابله با استرس و خستگی بسیار مفید هستند. کی ویتامین بخوریم ؟ توصیه می شود این ویتامین ها را به هنگام صبح مصرف کنید. زیرا مصرف ویتامین C و B کمپلکس در شب  کیفیت خواب را کاهش می دهد.

مکمل اسید فولیک

توصیه می شود مکمل اسید فولیک را جهت جذب بهتر به همراه خوراکی‌های اسفناج، کلم سبز، کاهو، کلم بروکلی، مرکبات و غلات سبوس دار مصرف کنید. کی ویتامین بخوریم؟ بهتر است اسید فولیک را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

ویتامین B12

بهتر است این ویتامین را به همراه آخرین وعده غذایی یعنی شام مصرف کنید. در غیر اینصورت به همراه صبحانه یا نهار میل کنید.

ویتامین  C

ویتامین C را به همراه نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی ویتامین A و E مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شود. عرق کاسنی سرشار از این ویتامین است و به سرعت جذب بدن می شود. همچنین برای جذب بهتر ویتامین C بهتر است از مصرف چای، قهوه و نسکافه خودداری کنید.

کی ویتامین C بخوریم؟

مکمل ویتامین C را یک ساعت قبل از غذا میل کنید. از مصرف زیاد ویتامین C اجتناب کنید، زیرا افزایش ویتامین C بدن منجر به اسهال و افزایش ترشح شیره های گوارشی می شود.

منیزیم

منیزیم به عنوان ماده معدنی سبب تنظیم عملکرد عصب ها و کنترل فشار خون می شود. مصرف  منیزیم در استخوان سازی مفید است. اکثر افراد منیزیم کافی را دریافت می کنند. اما کمبود منیزیم سبب حالت تهوع، از دست دادن اشتها، خستگی و ضعف می شود.

کی منیزیم بخوریم؟

منیزیم را موقع شب مصرف کنید. مصرف منیزیم سبب کیفیت بهتر خواب شما می شود. افرادی که موقع شب دچار گرفتگی عضله پا می‌شوند بهتر است منیزیم مصرف کنند. بهتر است بدانید که مصرف زیاد منیزیم سبب شل شدن مدفوع و آبکی شدن آن می شود.

ویتامین E

این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. مصرف ویتامین E به دلیل باز کردن رگ های خونی مانع از لخته شدن خون خواهد شد. کمبود ویتامین E موجب صدمه به سیستم عصبی، بینایی و سیستم ایمنی بدن می شود. این ویتامین قابل حل در چربی است. این ویتامین را به همراه غذاهای چرب مصرف کنید.

کلسیم

این ویتامین در استخوان سازی نقش مهمی دارد. کلسیم در انواع متفاوتی موجود است. کلسیم سیترات را می توان به تنهایی و یا به همراه غذا مصرف کرد. اما کلسیم کربنات برای گوارش شدن به اسید معده نیاز دارد.

توصیه می شود کلسیم کربنات را حتما به همراه غذا مصرف کنید. بهتر است برای جذب بهتر کلسیم آن را به دوزهای مناسب در طول روز تقسیم کنید، زیرا بدن نمی تواند در یک زمان بیش از 500 میلی گرم کلسیم را جذب کند. وجود آهن و منیزیم مانع از جذب کلسیم می شود. جالب است بدانید که کلسیم در کیفیت خواب موثر است.

ویتامین D

ویتامین خورشید نام دیگر ویتامین D است. این ویتامین سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. ویتامین D به همراه کلسیم استخوان های بدن را می سازد. سیستم عصبی بدن به کمک ویتامین D پیام های عصبی را منتقل می‌کند.

بدن شما هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد ویتامین D می‌سازد. اما ریسک سرطان پوست با قرار گرفتن در معرض نور خورشید وجود دارد. بنابراین توصیه می شود مکمل ویتامین دی را مصرف کنید. این ویتامین محلول در چربی است. بهتر است این ویتامین را به همراه غذاهای حاوی چربی استفاده کنید. شواهدی دلیل بر جذب بهتر ویتامین D در زمان خاصی از روز وجود ندارد.

کی ویتامین D بخوریم؟

شما هر زمان که می خواهید ویتامین D را مصرف کنید. جالب است بدانید که مصرف ویتامین D سبب کاهش تولید ملاتونین می شود. اگر افراد ویتامین D را در انتهای روز مصرف کنند خواب راحتی نخواهند داشت.

ویتامین B3 یا نیاسین

این ویتامین بر کیفیت خواب موثر است. بنابراین میزان زیاد نیاسین موجود در بدن سبب خواب بهتر و راحت تر فرد می شود. نباید به همراه مصرف نیاسین الکل بنوشید.

کی ویتامین B3 بخوریم؟

این ویتامین را عصر و نزدیک به زمان خواب مصرف کنید. در مصرف ویتامین های قابل حل در چربی زیاده روی نکنید، زیرا مصرف زیاد این ویتامین ها ممکن است عوارض کوتاه مدت و طولانی مدت را برای شما ایجاد کند. برخی از افراد در صورتی که ویتامین ها و مواد معدنی را با معده خالی مصرف کنند ممکن است دچار ناراحتی های گوارشی و حتی اسهال شوند.

توصیه ما به شما این است که مکمل ها را به همراه غذا مصرف کنید. ویتامین های محلول در چربی بهتر است به همراه غذاهای حاوی چربی مصرف کنید. مصرف ویتامین ها به همراه غذاهای چرب سبب می‌شود بعد از فرایند گوارش به خوبی جذب بدن شود. در صورتیکه این ویتامین ها را صبح به همراه یک صبحانه مفصل و بدون چربی مصرف کنید ویتامین جذب بدن  شما نخواهد شد.