راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن
تقویت سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن از شما در برابر میکروارگانیسمهای بیماریزا دفاع می کند. اما گاهی اوقات از بین میرود و یا دچار اختلال میشود. در این صورت یک میکروب با موفقیت حمله میکند و شما را بیمار میکند.
سیستم ایمنی بدن با ویروسهایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلونزا میشوند، مقابله میکند. به همین دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن برای جلوگیری مقابله با این ویروس ها از اهمیت بالایی برخوردار است.
به طورکلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکرو ارگانیسم های بیماریزا از جمله ویروس ها را دارد، و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماریها و همچنین مدت زمانی که طول میکشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش مییابد.
سیستم ایمنی بدن در برابر دفاع ازعوامل بیماریزا که سلامت بدن را به خطر میاندازد نقش به سزایی دارد، اما گاهی این سیستم ضعیف میشود و زمینه بروز بیماریها را فراهم میکند.
برای مثال محیط زندگی ما هیچ زمانی به طور کامل عاری از عوامل بیماری زا نیست و هر چه قدر که سعی کنیم نمیتوان خودمان را ایزوله کنیم، پس راهی جز تقویت سیستم ایمنی نخواهیم داشت.
پس میتوان گفت این وظیفه سیستم ایمنی شماست که از بدن در برابر بیماری دفاع میکند، این سیستم پیچیده از سلول هایی در پوست، خون، مغز استخوان، بافت ها و اندام های شما تشکیل شده است که هنگام کار به روشی باید از بدن شما در برابر عوامل بیماریزا به طور بالقوه محافظت کند (مانند باکتری و ویروسها)
پس برای اینکه سیستم ایمنی بدن شما درست کار کند، باید رژیم غذایی سالم و مواد غذایی لازم را دریافت کنید.
عوامل ضعف در سیستم ایمنی بدن
1- کم خوابی
2- کم تحرکی
3- مصرف مشروبات الکلی و دخانیات
4- نادیده گرفتن بهداشت شخصی
5- احساسات منفی
6- اجتناب از نور خورشید
علایم تضعیف یا اختلال در سیستم ایمنی بدن
- خستگی: احساس خستگی شدید می تواند بیانگر مشکل ایمنی در بدن باشد
- سرماخوردگی و گلودرد: اگر به طور مرتب سرما می خورید، گلو درد دارید و نسبت به سرما حساس هستید ممکن است دچار ضعف سیستم ایمنی بدن باشید.
- سردرد: گاهی اوقات سر درد بیانگر ضعف سیستم ایمنی بدن است.
- عفونت های مکرر: افزایش حساسیت در برابر عفونت ها یکی از متداول ترین علائم ضعف سیستم ایمنی بدن است
- کم خونی: گاهی اوقات سیستم ایمنی بدن به اشتباه، گلبول های قرمز سالم را به عنوان مهاجم شناسایی کرده وآن ها را ازبین می برد به این ترتیب فرد دچار کم خونی می شود، علائم این بیماری خستگی، ضعف جسمانی، تنفسی و ناتوانی در انجام تمرینات ورزشی است.
- تغییر وزن پیش بینی نشده: ممکن است بدون هیچ دلیلی دچار کاهش سایز نا گهانی شوید این حالت می تواند در اثر ضعف سیستم ایمنی بدن و آسیب به غده تیروئید رخ دهد
راهکارهای تقویت سیستم ایمنی بدن
اولین خط دفاع شما از سیستم ایمنی بدن اتنخاب یک سبک زندگی سالم است، پیروی از دستور العمل های کلی سلامتی تنها کاری است که می توانید در جهت حفظ طبیعی و سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن داشته باشید.
- خواب کافی داشته باشید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: به جای نوشیدنی های شیرین و نوشابه های انرژی زا از نوشیدنی ایزوتونیک استفاده کنید. مصرف میوه و سبزی که حاوی انواع ویتامین ها هستند را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
متخصصین تغذیه معتقدند مصرف مکمل های غذایی مانند سبوس برنج قهوه ای که سرشار از ویتامین های خانواده B و E، آهن و روی است سهم به سزایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
تحقیقات نشان می دهد که قارچ گانودرما دارای اثرات ضد التهاب، تورم و کاهش استرس و منبع قابل توجه آنتی اکسیدان هاست و می تواند تا حد زیاد به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مصرف روزانه قهوه های گانودرما سلامت کلی بدن را تامین می کند.
- استرس را از خود دور کنید: استرس بخشی از زندگی است وهمه کما بیش آن را تجربه می کنند بهترین راه برای از بین بردن استرس مدیتیشن و یوگاست
- ورزش: ما اغلب از ورزش به عنوان راهی برای جلو گیری از بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی و فشار خون بالا یا به عنوان راهی برای کنترل وزن استفاده می کنیم، اما ورزش همچنین می تواند به سلامتی عمومی از جمله سیستم ایمنی سالم کمک کند
- سیگار نکشیدن
