پوکی استخوان چیست؟
پوکی استخوان بیماری شایعی است که باعث ضعف و شکنندگی استخوانها می شود. آن قدر شکننده است که با سقوط یا حتی فشارهای خفیف مانند خم شدن یا سرفه می تواند باعث شکستگی شود، شکستگی مربوط به پوکی استخوان بیشتر در مفصل ران، مچ، یا ستون فقرات رخ می دهد، بعد از بروز شکستگی، درد مزمن و کاهش توانایی در انجام فعالیتهای طبیعی ایجاد می شود.
استخوان بافت زنده ای است که مدام در حال شکسته شدن و جا یگزینی است، پوکی استخوان وقتی ایجاد می شود که ایجاد استخوان جدید با از بین رفتن استخوان پیر همخوانی نداشته باشد.
بیماری پوکی استخوان در دوران یائسگی زنان بسیار شایع است زیرا ریزش استخوان پس از یائسگی تقریبا در 50 سالگی هنگامی که اثر محافظتی استروژن از بین می رود به سرعت رخ می دهد.
همچنین کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، پروتئین، و ویتامین دی باعث پوکی استخوان می شود، در شرایط کمبود مواد معدنی در رژیم غذایی، بدن این کمبود را از بافت های استخوانی می گیرد و این کاردر طول زمان باعث فقر استخوان ها از لحاظ مواد معدنی ودر نتیجه پوکی استخوان می گردد.
با افزایش سن تخریب بافت استخوانی بیش از ساخت آن می شود و با گذشت زمان ودر دوران کهنسالی این عارضه بروز می کند. مردان مسن نیز به پوکی استخوان مبتلا می شوند که البته میزان ابتلای آنان کمتر از زنان است.
علایم پوکی استخوان
- کمر درد
- از دست دادن قد به مرور زمان
- مشکل در ایستادن
- درد مفاصل
- استخوانی که بسیار راحت تر از حد انتظار می شکند
پوکی استخوان اغلب هیچ علائمی ندارد اولین علامتی که شما ممکن است دچار آن شوید هنگام شکستن استخوان در یک سقوط یا تصادف نسبتا جزئی (معروف به یک شکستگی یا ضربه کم) است، شکستگی ها بیشتر در لگن، ستون فقرات، یا مچ دست می باشد اگر شما دچار شکستگی مهره ای شوید خطر بیشتری برای شکستگی باسن یا مچ دست خواهید داشت.
خطرات و عوامل تغییر نا پذیر پوکی استخوان
- سن: با افزایش سن در صد جذب کلسیم مواد غذایی کاهش می یابد
- سابقه خانوادگی: اگر پوکی استخوان در بین خانواده شما شایع بود مثلا پدر و مادر و خواهر و برادر خطر ابتلای شما را افزایش می دهد
- جنسیت: زنان بیشتر از مردان در خطر ابتلا به این بیماری هستند
- رژیم غذایی نا مناسب: رژیم های غذایی با ویتامین ناکافی ، رژیم غذایی شدید لاغری ، و هزاران اشتباه تغذیه ای دیگر باعث ایجاد پوکی استخوان می شود.
- افرادی که کافئین مصرف می کنند: مصرف بیش از حد کافئین باعث عدم جذب آهن، کلسیم و مواد معدنی منجر به پوکی استخوان می شود.
- افرادی که کمبود وزن دارند: کسانی که جثه کوچکی دارند بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند چرا که ممکن است ساخت استخوان در این افراد کمتر باشد.
برای پیشگیری از پوکی استخوان شما می توانید کارهای زیادی برای حفظ استخوان های سالم و جلوگیری از ریزش زود رس استخوان انجام دهید.
ایجاد تغییرات ساده در رژیم غذایی، ورزش کافی، پشت کردن به عادات بد سبک زندگی نه تنها به شما در پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند بلکه به نفع سلامت عمومی شما نیز خواهد بود.
از یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار کافی کلسیم و پروتیئن دو ماده مغذی کلیدی برای سلامتی استخوان است اطمینان حاصل کنید.
پیشگیری از پوکی استخوان
- دریافت کلسیم کافی
- ویتامین D
- ورزش
- فعالیت و تحرک داشته باشید (به غیر از ورزش)
- وزن طبیعی خود را حفظ کنید.
در کل نتیجه می گیریم که شیوه زندگی ورژیم غذایی مناسب در کودکان و نوجوانان باعث پیشگیری از این بیماری در سنین بالا می شود. مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم به خصوص در اوایل جوانی و رسیدن کلسیم به استخوان ها باعث استحکام طولانی استخوان ها می شود.
مصرف کلسیم در محدوده سنی 10 تا 20 سالگی برای ساخت استخوان های محکم وقوی باید بیشتر مورد توجه باشد، چرا که عدم استفاده کافی و مناسب از منابع غذایی کلسیم و ویتامین دی در دوران کودکی و نوجوانی باعث سوء تغذیه می شود.
این سوء تغذیه در آینده بر وضعیت جسمانی و ذهنی فرد اثر می گذارد و باعث کاهش توانایی در انجام وظایف و نقص ساختمانی اعضا بدن می شود که در اشخاص مسن با بیماری به نام پوکی استخوان خود را نشان می دهد.
پیشگیری از پوکی استخوان با قارچ گانودرما
تحقیقات نشان می دهد مصرف قارچ گانودرما لوسیدوم باعث سرعت بخشی تولید سلول های استخوانی جدید می شود به همین دلیل عامل قدرتمندی برای مقابله با این بیماری شناخته شده است.
توصیه می شود افرادی که به پوکی استخوان مبتلا شده اند (با مشاوره) مصرف قارچ گانودرما را در رژیم غذایی خود قرار دهند چراکه تاثیرات آن موجب کند شدن روند پوکی استخوان آن ها می شود. بسیار از مطالعات نشان داده است که تا حد زیادی درد مفاصل را کاهش می دهد. همانطور که قبلا گفته ایم بهترین و مطمئن ترین روش برای بهره مندی از فواید گانودرما استفاده از محصولات سلامت گانودرما شرکت بیز است.
پیشگیری از پوکی استخوان با سبوس برنج قهوه ای
سبوس برنج دکتر بیز از لایه ی دوم برنج قهوه ای تهیه شده است. تحقیقات نشان می دهد فسفر و منگنر موجود در این سبوس برنج باعث جذب بهتر کلسیم در استخوان ها شده و علاوه بر بهبود استحکام استخوان، از پوکی استخوان در سنین بالا و دوران یائسگی پیشگیری می کند.
