سبک زندگی سالم چگونه است؟
برای این که زندگی سالمی داشته باشید نیازی نیست اقدامات سخت و زمان‌بری انجام دهید. حتی نیازی به عادت‌های خاص و ورزش‌های حرفه‌ای نیست. برای داشتن زندگی سالم تنها نیاز است تا از عادت‌های بد دوری کنید و عادت‌ها و رفتارهای سالم را جایگزین آن‌ها نمایید.
سبک زندگی سالم شامل عادت‌های سالم است. مهم‌ترین این عادت‌ها برنامه‌ی غذایی و خواب شماست. اما سبک زندگی سالم به همین جا ختم نمی‌شود و سبک زندگی اجتماعی شما نیز باید از میزان سلامتی مناسبی برخوردار باشد. مجموعه‌ی تمام این رفتارهای صحیح می‌تواند سبک زندگی سالم را تشکیل دهد که در ادامه به بعضی از این عادت‌ها اشاره می‌نماییم.
1- از ذهن خود به شکل مفیدتری استفاده نمایید:
یادگیری چیزهای جدید همیشه به شما حس مفیدتری می‌دهد. این اقدام می‌تواند ذهن شما را همیشه به صورت فعال نگه دارد و باعث ورزیدگی حافظه‌ی شما گردد. یادگیری چیزهای جدید می‌تواند یکی از بهترین پیشنهادها برای تغییر در سبک زندگی است. استفاده از فرآورده های کنجدی در رژیم غذایی یکی از این تغییرات است چرا که از این طریق می‌توانید از بروز بیماری‌هایی مثل آلزایمر و زوال عقلی جلوگیری نمایید.
هم‌چنین با این روش زمان خود را صرف کارهای مفیدتری می‌کنید و از ورود اطلاعات بیهوده و حاشیه‌های مختلف به زندگی خود جلوگیری می‌نمایید. این کار خصوصا در سن‌های بالاتر تاثیر بیشتری خواهد داشت. چرا که در این سن انسان‌ها با بیماری‌های روحی و جسمی بسیاری روبه‌رو می‌شوند.
2- به زمان خود اهمیت دهید:
هیچ چیز باارزش‌تر از زمان در زندگی شما نیست. در طول زندگی خود احتمالا با موقعیت‌ها مختلفی روبه‌رو می‌شوید که نیاز است زمان زیادی را به آن اختصاص دهید. باید پیش از هر چیزی اطمینان حاصل کنید که این کار ارزش صرف نمودن زمان شما را دارد.
همان طور که به آن آگاه هستید؛ زمان مقوله‌ی بدون بازگشتی است. ممکن است در بسیاری از اوقات از انجام دادن یا ندادن کاری احساس پشیمانی نمایید. این حس‌ها پس از مرور زمان می‌تواند روی حالات روحی شما تاثیرگذار باشد. به همین علت یکی از مواردی که می‌تواند روی سبک زندگی شما اثر بگذارد توجه به ماهیت زمان ست.
باید بپذیرید که برای انجام همه‌ی کارها همیشه زمان ندارید. برای اصلاح سبک زندگی خود خصوصا در رابطه با زمان، می‌توانید اهداف و کارهای زندگی خود را اولویت‌بندی نمایید. از زمان خود برای آموختن بیشتر استفاده کنید. احتمالا زمانی که به میانسالی برسید انرژی کمتری نسبت به سنین جوانی خود خواهید داشت. پس بهتر است برای اهداف مهم در جوانی تصمیم بگیرید و مسیر رشد و پیشرفت خود را آغاز نمایید.
3- به تغذیه‌ی خود اهمیت دهید:
از مهم‌ترین عوامل موثر در سلامتی و داشتن سبک زندگی سالم تغذیه‌ی مناسب است. تغذیه چیزی است که هر روز در زندگی خود با آن روبه‌رو هستید. به همین علت باید توجه ویژه‌ای به آن داشته باشید. مهم است که چه موادی را مصرف می‌کنید. زیرا بدن شما در تاثیر مستقیم این مواد قرار می‌گیرد.
یکی از بهترین راهکارها برای داشتن سبک زندگی مناسب و خصوصا سبک غذایی صحیح، حذف کردن دو ماده‌ی غذایی مضر و جایگزین نمودن آن با دو ماده‌ی غذایی مفید است. به عنوان مثال می‌توانید نوشابه را از برنامه‌ی غذایی خود حذف نمایید و به جای آن مقدار بیشتری آب یا نوشیدنی ایزوتونیک بنوشید.
هم‌چنین می‌توانید غذاهای آبپز را جایگزین غذاهای سرخکردنی کنید و روغن ارده برای سرخ کردن با حرارت ملایم و از روغن کنجد و روغن زیتون برای پخت و پز و سالاد استفاده نمایید. به این ترتیب علاوه بر حذف نمودن مواد مضر، مواد غذایی مفید را بیشتر از قبل استفاده نموده‌اید.
4- چگونه ورزش می‌تواند به داشتن سبک زندگی سالم‌تر کمک کند؟
کم تحرکی یکی از مشکلاتی است که شاید در ابتدا ساده به نظر برسد. اما در واقع زمینه‌ساز بسیاری از مشکلات است. چاقی یکی از بیماری‌های است به سرعت بروز مییابد. این بیماری مادر مشکلات زیادی از جمله دیابت است که در سنین مختلف به شکل‌های متفاوتی به سراغ افراد می‌آید.
ورزش‌های منظم روزانه هر چند کوتاه مدت، می‌تواند جلوی این نوع بیماری‌ها را بگیرد. تناسب اندام علاوه بر جنبه‌ی ظاهری می‌تواند به داشتن سبک زندگی سالم کمک شایانی داشته باشد. این فواید تنها محدود به سلامت جسمانی نمی‌شود. داشتن برنامه‌ی منظم ورزشی می‌تواند از لحاظ روحی نیز شما را تبدیل به فرد سالم‌تر نماید.
5- برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید
بدن شما برای داشتن عملکرد مناسب به برنامه‌ی خواب منظمی نیاز دارد. بدن افراد مختلف در سنین مختلف به ساعت خواب متفاوتی نیاز دارد. خواب یکی از اصولی‌ترین روش‌های ریکاوری جسم و روح است. از این طریق می‌توانید با انرژی بیشتری روز خود را آغاز نموده و بازده‌ی خود را افزایش دهید. برای داشتن سبک زندگی درست در ابتدا مهم است که روند خواب خود را اصلاح نمایید.
یکی از مهم‌ترین مسائل در امر خواب، ساعت رفتن به رخت خواب است. خوابیدن در ساعات پایانی روز و نیمه شب باعث می‌شود تا از کیفیت خواب شما کاسته شود. خواب باکیفیت از هر چیزی مهم‌تر است. با استفاده از عرقیات گیاهی طبیعی مانند عرق بهارنارنج و عرق بادرنجبویه خواب عمیق و باکیفیتی خواهید داشت و این می‌تواند روی تمامی فعالیت‌های روز بعد شما اثر مثبت بگذارد. هم‌چنین خواب نامنظم می‌تواند باعث اختلالات روحی از جمله افسردگی شود که به مرور زمان می‌تواند شدت یابد.
6- از رفتارهای پرخطر دوری نمایید
بسیاری از اقدامات می‌توانند شما را از داشتن یک سبک زندگی سالم دور نمایند. یکی از رایج‌ترین این رفتارها استعمال دخانیات به ویژه سیگار است. در ارتباط با سیگار کشیدن ممکن است در ابتدا صرفا به مشکلات تنفسی آن توجه شود اما این تمام داستان نیست. سرطان‌های مختلف از جمله سرطان دهان و حنجره از رایج‌ترین بیماری‌های ناشی از کشیدن سیگار است که باید به آن‌ها توجه ویژه‌ای شود.
از رفتارهای پرخطر دیگر می‌توان به نوشیدن الکل اشاره نمود. الکل ماده‌ای است که هم در هنگام نوشیدن ممکن است برای شما خطر آفرین باشد و هم به مرور زمان در سیر زندگی روزمره. الکل باعث می‌شود تا روند هوشیاری خود را از دست بدهید. بسیاری از آسیب‌ها مثل تصادفات در زمان مصرف الکل رخ می‌دهد که باید از آن‌ها دوی نمود. مصرف الکل در طولانی مدت می‌تواند کبد شما را دچار مشکلات شدیدی نماید. هم‌چنین زنان باردار در صورت مصرف الکل، مشکلات فراوانی را برای جنین خود رقم میزنند که باعث به وجود آمدن فرزندی بیمار خواهد شد. بسیاری از این مشکلات تا پایان عمر جبران نخواهند شد.
تاثیرات این گونه رفتارها به شکلی است که هم در کوتاه مدت و هم در طولانی مدت منجر به آسیب‌های جسمی و روحی می‌شوند. انسان‌هایی که در طولانی مدت سیگار و الکل مصرف می‌کنند دچار افسردگی می‌شوند. به طور کلی الکل و دخانیت به مرور زمان موجب تغییرات کوچک و بزرگی در شخصیت افراد می‌شوند که غیرقابل انکار است. به همین علت برای داشتن سبک زندگی بهتر، لازم است تا از این گونه رفتارها دوری کنید.
7- از مشاوران مجرب استفاده نمایید
در طول زندگی هر فرد زمانی به وجود می‌آید که با توجه به شرایط زندگی، حالت‌های روحی مساعدی نداشته باشد. احتمالا برای شما نیز تا به حال پیش آمده است که احساس افسردگی داشته باشید یا زندگی بر وفق مرادتان نباشد. در این زمان‌ها باید بدانید تمام این مشکلات موقتی و قابل حل هستند. با نوشیدنی های طبیعی مانند عرق گل گاوزبان و عرق سنبل الطیب می توانید آرامش خود را بدست بیاورید.
در این موقعیت‌ها می‌توانید از روانشناسان و مشاوران مجرب استفاده نمایید. شما نباید بگذارید حس‌ها و افکار منفی در شما باقی بمانند. این افکار می‌توانند به مرور زمان انباشته شده و به مسئله‌ای دشوارتر برای حل تبدیل شوند. روانشناسان و مشاوران با تجربه به شما کمک می‌کنند تا با مشکل خود روبه‌رو شوید و برای داشتن سبک زندگی بهتر تلاش نمایید.
چگونه سبک زندگی بهتری داشته باشیم؟
سبک زندگی سالم چیزی نیست که در زمان کوتاه‌ی به دست آید و نیاز به صبر و بردباری دارد. این امر شاید در ابتدا یک مسئله‌ی پیچیده به نظر برسد، اما با چند اقدام کوچک می‌توانید باعث ایجاد تغییرات بزرگ در سبک زندگی خود شوید. پیش از هر اقدامی نیاز است تا وضعیت تغذیه و خواب خود را اصلاح نمایید. این دو از مهم‌ترین فاکتورهای سبک زندگی سالم هستند که در اکثر مواقع به آن‌ها کم‌توجه‌ی می‌شود.
افکار منفی از مخرب‌ترین و موثرترین چیزها در زندگی شما هستند. در این شرایط ابتدا روح شما آسیب دیده و دچار فرسودگی می‌شود. اما پس از گذشت دوره‌ه‌ای زمانی مختلف ممکن است بروز فیزیکی پیدا کند که بسیار مخرب‌تر خواهد بود.
داشتن سبک زندگی مناسب نیاز به اهمیت و تلاش دارد تا بتوانید در انتها از روند کاری خود رضایت داشته باشید. باید بدانید در زندگی‌تان هیچ چیز ارزشمندتر از خود شما نیست. پس باید زمان زیادی را صرف اصلاح سبک زندگی خود نمایید تا بتوانید سلامتی را به خود هدیه دهید.
