تاثیر عادت‌ها در سبک زندگی
با دقت در روند زندگی خود متوجه می‌شوید که زندگی‌تان پر از عادت‌های کوچک و بزرگ است. این عادت‌ها به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر روی سلامت فردی یا اجتماعی شما اثر می‌گذارند. یکی از مهمترین اینها عادت‌های مربوط به سبک خواب و تغذیه است.
همان طور که می‌دانید سلامتی شما تحت تاثیر روش زندگی شما است و عادت‌های شما به راحتی می‌توانند روی آن تاثیر بگذارند. ممکن است یک تغییر کوچک نیز موجب بهبود وضعیت شود یا بتواند تاثیرات مخربی را بر روی شما داشته باشد. تغییر عادت‌ها خصوصا عادت‌های اشتباه ممکن است برای شما در ابتدا دشوار به نظر برسد اما می‌توانید به مرور زمان آن‌ها را اصلاح نمایید. در ادامه به برخی از این عادت‌های موثر می‌پردازیم.
1. کنترل استرس
استرس و نگرانی زیاد یکی از عواملی هستند که آسیب زیادی را به شما وارد می‌کنند. این آسیب‌ها فقط متمرکز بر روح شما نیستند، بلکه جسم شما را نیز دربرمی‌گیرند. استرس می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شما شود. به این ترتیب بدن شما در مقابله با بیماریها نمی‌تواند عملکرد مناسبی داشته باشد.
یکی از اعضای بدن شما که استرس و اضطراب تاثیرات مخربی روی آن دارد، معده است. مشکلات و دردهای معده بسیار رایج هستند که معمولا در ادامه به بیماری‌های شدیدتری می‌انجامند. استرس و اضطراب همچنین می‌تواند منجر به وسواس‌های فکری شود که خود زمینه‌ساز مشکلات روحی دیگر است. در بسیاری از موارد این مشکلات روحی بروز فیزیکی و جسمی دارند که باید از به وجود آمدن آن‌ها جلوگیری نمود.
روش‌های مختلفی برای کنترل استرس و نگرانی وجود دارند. از ساده‌ترین این روشها این است که هنگامی که در وضعیت استرس و اضطراب قرار گرفتید، نفس عمیق بکشید. این کار به شما کمک میکند تا شتاب‌زده عمل نکنید و از رفتارهای هیجانی بپرهیزید.
روش‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانید آن‌ها را در برنامه‌ی هفتگی خود قرار دهید و به مرور زمان بر اضطراب خود غلبه نمایید. یکی از بهترین اقدامات پیاده‌روی روزانه است. مدیتیشن و ورزش هم از بهترین روش‌های کنترل استرس و اضطراب هستند که باید به آن‌ها توجه ویژه‌ای نمود.
2. به ساعت خواب خود اهمیت دهید
بدن شما در شبانه‌روز به میزان مشخصی از خواب نیاز دارد. خواب به عملکرد صحیح ارگانیسم‌های شما کمک میکند و باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود. بدن بزرگسالان به حدود 7 الی 9 ساعت خواب روزانه نیاز دارد. این ساعت خواب ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد.
همچنین مهم است که چه ساعتی به رختخواب می‌روید. ممکن است دیروقت به رخت خواب بروید اما 7 ساعت خواب پیوسته را داشته باشید. باید بدانید این ساعت خواب کمک زیادی به شما نخواهد کرد. چرا که روز بعد خود را با انرژی کمی آغاز می‌کنید. احتمالا خستگی روز قبل نیز در بدن شما مانده است و نمی‌توانید بازده مناسبی داشته باشید.
ساعت خواب نامنظم می‌تواند آثار زیان‌بار دیگری نیز داشته باشد. به مرور زمان بر روی حالتهای روحی شما اثر می‌گذارد. به نحوی که ممکن است در دراز مدت موجب بیماریها و اختلالاتی مانند افسردگی، عدم تمرکز و پایین آمدن غیر طبیعی وزن شود.
به همین علت یکی از عادت‌هایی که اصلاح آن می‌تواند تاثیرات گستردهای بر زندگی شما داشته باشد، تغییر سبک خواب و ساعت آن است. باید اشاره نمود که علاوه بر ساعت خواب، شیوه‌ی خوابیدن و قرارگیری بر رختخواب نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. همچنین برای داشتن خواب عمیق و باکیفیت، یک ساعت قبل از خواب عرق بادرنجبویه و عرق بهارنارنج میل کنید. این عرقیات گیاهی خواب آورهای طبیعی هستند.
3. تغذیه‌ی مناسب
شاید بتوان گفت تغذیه مهمترین عامل در حفظ سلامتی شما است. این که برنامه‌ی هفتگی شما به چه شکلی است و به چه میزان از مواد باکیفیت استفاده می‌کنید. نباید فراموش کنید که بدن شما در روز به سه وعده غذا نیاز دارد. وعده‌ی صبحانه یکی از اساسی‌ترین وعده‌های غذایی است که بسیاری از افراد به آن توجه کافی را ندارند.
در رژیم غذایی شما باید به میزان کافی مواد پروتئینی، سبزیجات و میوه وجود داشته باشد. بسیاری از مشکلات مزاجی در اثر نخوردن میوه و سبزی به وجود می‌آید. این مواد به هضم، جذب و دفع مواد غذایی کمک شایانی می‌کنند. به همین علت باید تلاش کنید تا به میزان مناسبی از آن‌ها استفاده نمایید.
برای سوخت و ساز صحیح بدن باید به میزان کافی مواد غذایی در اختیار آن قرار دهید. این که به دلیل کاهش یا افزایش وزن در چرخهی سوخت و ساز خود تغییر ایجاد کنید در واقع یک اختلال محسوب می‌شود. در صورت نیاز به رژیم غذایی خاص باید حتما با متخصص تغذیه مشورت نمایید. به این ترتیب با فقر مواد غذایی خاص روبهرو نمی‌شوید.
ساعت صرف وعده‌های غذایی نیز اهمیت دارد و باید به آن توجه نمایید. به عنوان مثال دو ساعت قبل از خواب نباید وعده‌ی شام را صرف کنید. خواب با معده‌ی سنگین باعث می‌شود تا خواب بی‌کیفیتی داشته باشید و دچار آشفتگی شوید. به صورت کلی هر چه وعده‌های غذایی را سبک‌تر بخورید اما تعداد وعده‌ها بیشتر باشد، برای سیستم گوارشی شما مناسب‌تر است.
4. تحرک، مدیتیشن و ورزش
متاسفانه با تغییرات سبک زندگی که طی سالیان گذشته اتفاق افتاده است، مردم جامعه به سوی تحرک کمتر پیش رفته‌اند. آمار چاقی بیشتر از پیش شده است و بدنها ضعیف‌تر از گذشته هستند. شما می‌توانید با پیاده‌روی‌ها روزانه و ورزش جلوی این اتفاق را در زندگی خود بگیرید.
تحرک و فعالیت روزانه نقش مهمی در حفظ سلامتی افراد دارد. ممکن است زمان آن را نداشته باشید که به صورت حرفه‌ای ورزش کنید یا پیاده‌روی‌های طولانی مدتی داشته باشید. حتی اگر در چنین وضعیتی قرار دارید زمان کوتاهی را به انجام حرکات فیزیکی اختصاص دهید. حتی اگر در محل کار خود مدتی را روی صندلی نشسته‌اید برخیزید و کمی راه بروید.
مدیتیشن یکی از راه‌های است که علاوه بر سلامت جسمی در حفظ سلامت روحی شما نیز می‌کوشد. این کار می‌تواند افکار منفی را از شما دور نماید و از میزان استرس و اضطراب شما بکاهد. بهتر است این سری از حرکات را در برنامه‌ی هفتگی خود داشته باشید تا بتوانید با ایجاد این عادت‌ها سلامتی خود را تضمین نمایید.
5. نوشیدن آب
نوشیدن هشت لیوان آب در روز برای هر کسی لازم و ضروری است. این جمله را احتمالا بارها شنیده‌اید و به آن آگاه هستید اما معمولا میانگین آب مصرفی روزانه در مردم کمتر از این مقدار است. این اصل یکی از راه‌حل‌های ساده برای بهتر زیستن و حفظ سلامتی است.
نوشیدن مقدار مناسب آب به شما کمک میکند تا بتوانید احساس سرزندگی خود را در طول روز حفظ نمایید. همچنین باعث طراوت و شادابی پوست شما می‌شود. یکی از بزرگترین مشکلات کم آبی در بدن، سردردهای مزمن و میگرن است. باید بپذیرید برای این که اندام‌ها و به طور کلی بدن شما عملکرد مناسبی داشته باشند، باید میزان مناسبی از آب را مصرف نمایید. این یک اقدام ساده است که در طولانی مدت می‌تواند اثرات مطلوب و گستردهای بر سلامت شما داشته باشد.
نوشابه های گازدار، آبمیوه های صنعتی و نوشابه انرژی زا هیچ‌کدام جایگزین آب نیستند. برای تقویت سیستم ایمنی بدن می توانید از عرقیات گیاهی استفاده کنید. در اینصورت هم توصیه می کنیم با آب و بدون شکر مصرف کنید.
6. از جملات انگیزشی مناسب استفاده نمایید
احساس رخوت و ناامیدی به سرعت در زندگی گسترش پیدا میکند. به همین علت بسیار اهمیت دارد تا از این اتفاق پیشگیری نمایید. از جملات انگیزشی مناسب استفاده کنید و بگذارید صلح و آرامش درونی در شما پایدار باشد و باقی بماند.
سعی کنید انرژی‌های منفی را از خود دور نمایید. روابط و معاشرت‌های آزاردهنده را کنار بگذارید تا بتوانید با تکیه بر توانایی‌های درونیتان زندگی بهتری را برای خود رقم بزنید. این مسئله را بپذیرید که هیچ چیز مهم‌تر از شما در زندگی‌تان وجود ندارد و باید به میزان کافی برای آن اهمیت قائل شوید.
سبک زندگی خود را اصلاح کنید تا سلامت زندگی کنید
ریشه‌ی بسیاری از بیماریها در سبک زندگی شماست. باید بدانید اصلاح عادت‌ها هر چند کوچک، می‌تواند تغییرات بزرگی را در زندگی شما ایجاد نماید. از مهمترین مسائلی که می‌تواند از ایجاد بسیاری از بیماریها جلوگیری نماید، تغییر سبک تغذیه و خواب است. با اصلاح این بخش از زندگی خود می‌توانید بسیاری از بیماری‌های خود را بهبود بخشید یا از پیش آمدن آن‌ها جلوگیری نمایید.
بدن شما ارزشمندترین دارایی شما است. سعی کنید با تغذیه‌ی مناسب و ورزش از آن محافظت نمایید تا از بیماری‌های متعددی که امروزه ممکن است شما را تهدید کند، جلوگیری کنید.
