ویروس کرونا ویروس 2019 (COVID-19) ممکن است برای افراد استرس آور باشد. ترس و اضطراب در مورد یک بیماری جدید و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد می تواند طاقت فرسا باشد و احساسات شدیدی را در بزرگسالان و کودکان ایجاد کند.
اقدامات بهداشت عمومی، مانند فاصله اجتماعی، می تواند احساس انزوا و تنهایی در افراد ایجاد کند و باعث افزایش استرس و اضطراب شود. با این حال، این اقدامات برای کاهش شیوع کووید-19 لازم است. کنار آمدن با استرس به روشی سالم، شما، افرادی که به آنها اهمیت می دهید و جامعه خود را قوی تر می کند. استرس در هنگام شیوع بیماری عفونی گاهی می تواند موارد زیر را ایجاد کند:
1. از سلامتی خود و عزیزانتان، وضعیت مالی یا شغلی یا از دست دادن خدمات پشتیبانی که به آنها اعتماد دارید، ترس و نگرانی داشته باشید.
2. تغییر در الگوی خواب یا غذا خوردن.
3. مشکل خواب یا تمرکز.
4. بدتر شدن مشکلات مزمن سلامتی.
5. بدتر شدن شرایط بهداشت روانی.
6. افزایش مصرف دخانیات و سایر مواد.
واکنش افراد نسبت به شرایط استرس‌زا
نحوه واکنش شما به استرس در طی بیماری همه گیر کووید-19 می تواند به سابقه، حمایت اجتماعی شما از خانواده یا دوستان، وضعیت مالی، سلامت و پیش زمینه عاطفی، جامعه ای که در آن زندگی می کنید و بسیاری از عوامل دیگر بستگی داشته باشد. تغییراتی که ممکن است به دلیل همه گیری کووید-19 اتفاق بیفتد و روش هایی که سعی در مهار انتشار ویروس داریم می تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد.
افرادی که ممکن است با شدت بیشتری به استرس ناشی از بحران پاسخ دهند عبارتند از:
- افرادی که بیشتر در معرض خطر بیماری شدید ناشی از کووید-19 هستند (به عنوان مثال افراد مسن و افراد در هر سنی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند).
- کودکان و نوجوانان.
- افرادی که از اعضای خانواده یا عزیزانشان مراقبت می کنند.
- سفیران سلامت که در خط مقدم هستند مانند ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و اولین پاسخ دهندگان.
- کارگران اساسی که در صنایع غذایی کار می کنند.
- افرادی که دارای شرایط بهداشت روانی موجود هستند.
- افرادی که از مواد استفاده می کنند یا دارای اختلال در مصرف مواد هستند.
- افرادی که شغل خود را از دست داده اند، ساعات کار آنها کاهش یافته است یا تغییرات عمده دیگری در شغل خود ایجاد کرده اند.
- افرادی که دارای معلولیت یا تأخیر در رشد هستند.
- افرادی که از نظر اجتماعی منزوی از دیگران هستند، از جمله افرادی که تنها زندگی می کنند، و افراد در مناطق روستایی یا مرزی.
- افراد در برخی از گروه های اقلیت نژادی و قومی.
- افرادی که به اطلاعات زبان اصلی خود دسترسی ندارند.
- افرادی که بی خانمانی را تجربه می کنند.
- افرادی که در یک محیط جمع (گروهی) زندگی می کنند.
راه های سالم برای کنار آمدن با استرس
- بدانید اگر بیمار هستید و نگران کووید-19 هستید، چه کاری باید انجام دهید. قبل از شروع هرگونه خود درمانی برای کرونا با یک متخصص بهداشت تماس بگیرید.
- بدانید از کجا و چگونه می توانید خدمات درمانی و سایر منابع و منابع حمایتی، از جمله مشاوره یا درمان (به صورت حضوری یا از طریق خدمات دور بهداشت) را دریافت کنید.
- مراقب سلامتی عاطفی خود باشید. مراقبت از سلامتی عاطفی به شما کمک می کند تا بهتر فکر کنید و نسبت به نیازهای فوری برای محافظت از خود و خانواده واکنش نشان دهید.
- از دیدن، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله اخبار در شبکه های اجتماعی، خودداری کنید. شنیدن مکرر درمورد همه گیری و یا تعداد مرگ و میر می تواند ناراحت‌کننده باشد.
- مراقب بدن خود باشید.
- نفس عمیق بکشید.
- سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- باندازه کافی بخوابید.
- از مصرف الکل و دخانیات جدا خودداری کنید.
- سعی کنید فعالیتهای دیگری را که از آنها لذت می برید انجام دهید.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. با افراد مورد اعتماد خود در مورد نگرانی ها و احساس خود صحبت کنید.
کنترل استرس
مراقبت از دوستان و خانواده می تواند از بین برنده استرس باشد، اما باید با مراقبت از خود متعادل باشد. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس خود، مانند ارائه حمایت اجتماعی، همچنین می تواند جامعه شما را قویتر کند.
در زمان افزایش فاصله اجتماعی، افراد هنوز هم می توانند ارتباطات اجتماعی را حفظ کرده و از سلامت روانی خود مراقبت کنند. تماس های تلفنی یا گپ های ویدئویی می تواند به شما و عزیزانتان کمک کند تا از نظر اجتماعی ارتباط برقرار کنند، کمتر تنها باشند و یا منزوی باشند.
کاهش استرس با دانستن واقعیت
دانستن حقایق مربوط به کووید-19 و جلوگیری از انتشار شایعات می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. درک خطر برای خود و افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند به شما کمک کند با دیگران ارتباط برقرار کنید و شیوع آن را کمتر فشار آور کنید.
کاهش استرس با عرقیات گیاهی
در طب سنتی تحقیقات زیادی درباره نقش گیاهان دارویی صورت گرفته است. گزارش ها نشان می دهد بعضی از عرقیات گیاهی مانند عرق گل گاوزبان، عرق سنبل الطیب و عرق بهارنارنج آرام‌بخش و یا نشاط آور بوده در نتیجه در کاهش استرس، اضطراب و نگرانی موثر هستند.
