مکسول مالتز
«زندگی کردن با اعتمادبهنفس پایین، همانند رانندگی با یک ماشین است، درحالی که ترمز دستی آن بالاست!»
اعتمادبهنفس چیست؟
هیچ کس با اعتمادبه نفس بالا متولد نمی شود. درواقع اعتمادبهنفس کاملا اکتسابی است. اگر به نظر می رسد که کسی اعتمادبهنفس بسیار بالایی دارد، به این دلیل است که او تلاش زیادی برای افزایش اعتمادبهنفس خود داشته است. در نتیجه برای بالا بردن اعتماد باید همت داشته و دائما در تکاپو باشید، زیرا دنیای چالش برانگیز تجارت و مسیرهای مختلف زندگی، می تواند به کلی اعتمادبهنفس را از بین برده یا حداقل آن را متزلزل کند.
یک نگرش منفی نسبت به کسب وکار، درخواست بازپرداخت از طرف یک مشتری یا عدم پذیرش سرمایه گذاران برای پرداخت سرمایه موردنیاز، می تواند اعتمادبهنفس افراد را تا حد زیادی کاهش دهد.
گاهی اوقات، انتقادهای تند و سخنان ناشایست دوستان و نزدیکان، می تواند تهدید جدی برای اعتمادبه نفس ما باشد. مهمتر از همه این موارد باید مراقب ندای درون مان باشیم. خود‌گویه و یا اصطلاح عامیانه‌ی اطرفیان «با خودت حرف می زنی؟!» همان صدای درونی که به طور پیوسته در حال سرزنش کردن ماست و به ما تلقین می کند و دائما به ما می گوید «که به اندازه کافی خوب نیستیم!»، برخورد جدی کنیم.
وقتی پیرامونمان پر شده است از عناصر زیادی که پیوسته اعتمادبهنفس ما را بمباران می کنند، باید با تمام توان در مقابلشان بایستیم و برای افزایش اعتمادبه نفس، مبارزه کنیم.
همان طور که نیاز داریم مهارت های لازم را برای راه‌اندازی یک کسب وکار یاد بگیریم، لازمه موفقیت در هر کاری، این است که با اعتماد بسیار مقاوم و تغییرناپذیر به توانایی‌ها و استعدادهایمان، بر تمام موانع غلبه کنیم. در این مقاله، ۱۰ مورد از کارهایی که می‌توانید برای تقویت اعتمادبهنفس انجام دهید، مورد بررسی قرار گرفته است.
تکنیک های افزایش اعتمادبهنفس
1- خود را آن طور که دوست دارید باشید، تصور کنید.
ناپلئون هيل
«چیزی که ذهن می‌تواند تصور کند، همان چیزی است که می‌توانید به آن برسید.»
تجسم کردن یک تکنیک است که طی آن، شما یک تصویر از خودتان می بینید که در ذهنتان آن را تحسین می کنید. وقتی که اعتماد‌‌به‌نفسمان پایین می آید، یک تصویر نادرست از خودمان در ذهن ناخودآگاه جا افتاده که اغلب تصویر نادرستی است. در نتیجه برای داشتن یک تصویر ذهنی فوق‌العاده و بی نقص از خودتان، همیشه باید تمرین کنید تا بتوانید در راستای دستیابی به اهدافتان گام بردارید.
2- تا می توانید خودتان را تایید کنید.
نیکی کارنول
«تاییدکردن، یک ابزار قدرتمند برای تثبیت باورهای مثبت درباره خودتان است!»
اصولا، ما تمایل داریم که بر طبق تصویر ذهنی که از خودمان ساخته ایم، رفتار کنیم. مهم‌ترین عامل برای ایجاد تغییر اساسی در سبک زندگی، تغییر تصویر ذهنی از خودمان است. حتما می پرسید «چطور می توانم خود را تایید کنم؟!» بهترین راهکار برای تایید خود همان جملات انگیزشی و مثبتی است که به خودمان می گوییم.
برای تاثیر بیشتر سعی کنید این جملات را با صدا بلند تکرار کنید؛ چون علاوه بر اینکه آنها را می گوییم، می توانیم آنها را بشنویم. از این طریق، معمولا راحت تر ذهنمان این جملات را می پذیرد. به عنوان مثال، اگر از هیکل خود متنفر هستید، بار دیگر که در مقابل آینه ایستادید، سعی کنید چیزهایی را که در مورد خودتان دوست دارید و خوشحالتان می کند، بیان کنید.
برای اینکه ذهنتان را آماده کنید تا جملات مثبت در مورد خودتان را راحت تر بپذیرد، تاییدها را به صورت سوال مطرح کنید؛ یعنی به جای آنکه بگویید «من در انجام کارها، بسیار موفق هستم»، بگویید «چرا من در انجام کارهایم، موفق هستم؟» مغز ما از لحاظ بیولوژیکی (زیست شناسی) تمایل دارد پاسخ سوال ها را پیدا کند، بدون اینکه بررسی کند سوال مطرح شده معتبر است یا خیر؟
3- هر روز، یکی از کارهایی را از انجام آن ترس دارید، انجام دهید.
«اگر از انجام کاری میترسید، از خود بپرسید که چرا نباید انسانهای دیگر از آن بترسند؟ مسائل را بیش از حد بزرگ نکنید و خودتان را بیش از حد دست کم نگیرید. شما از آنچه که فکر می کنید، بهتريد.»
بهترین راه برای غلبه کردن بر ترس‌هایمان، روبه روشدن با آن‌هاست. هر روز، با انجام دادن یکی از کارهایی که همیشه از آن واهمه دارید و از انجام آن فرار می کردید، خواهید دید که اعتمادبه نفس‌تان هم افزایش می یابد. بنابراین، از راحت طلبی دست بردارید و با ترس‌های‌تان مقابله کنید.
4- از منتقد درونی خود، سوال کنید.
لوییز ال هی
«شما برای سالهای طولانی، از خودتان انتقاد کردید و دیدید که این شیوه کار نمی کند! از این به بعد سعی کنید خودتان را تایید کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.»
شدیدترین انتقادهایی که در زندگی شنیدیم، صدای منتقد درونی‌مان بوده است. اگر برای بالابردن اعتمادبهنفس اقدام کنید، به احتمال خیلی زیاد منتقد درونی شما دوباره فعال شده و با حرف‌هایش به شما گوشزد می کند که نمی‌توانید کاری را پیش ببرید، چون عرضه انجام آن را ندارید؟
راهکارهایی هم‌چون رفتاردرمانی به شما کمک میکند تا منتقد درونی خود را زیر سوال ببرید و به دنبال شواهدی بگردید که حرف‌های منتقد درونی را حمایت یا انکار کند. به عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید که در زندگی کاملا شکست خورده اید، از خودتان بپرسید «چه شواهدی وجود دارد که ثابت کند من واقعا یک فرد شکست خورده هستم؟» یا «چه شواهدی دال بر این است که من واقعا یک فرد شکست خورده هستم؟»
از فرصت های مختلف استفاده کنید تا به خودتان تبریک بگویید، از خودتان قدردانی کنید و به خودتان جایزه بدهید، حتی برای کوچکترین دستاوردها، تا از این طریق به آرامش واقعی برسید. همان طورکه «مارک تواین» گفته است: «هیچکس، بدون داشتن احساس رضایت از خود، نمی تواند به آرامش واقعی دست یابد.»
5- در چالش ۱۰۰ روزه «نه شنیدن» شرکت کنید!
النور روزولت
«هیچکس نمی تواند باعث شود شما احساس نارضایتی و حقارت داشته باشید، بدون اینکه خودتان اجازه دهید.»
«جیا جیانگ»، با چالشی ۱۰۰ روزه، به دنبال «نه شنیدن» می رود و با این روش، ترس‌های خود را برای ردشدن از سمت دیگران، از بین می برد. او می‌داند که چگونه ترس از ردشدن، می تواند ما را عقب نگه دارد. او در این مسیر، درخواست‌های هوشمندانه ای از دیگران می کند که می‌داند به احتمال زیاد آن را رد خواهند کرد.
مثلا، یک بار در رستورانی درخواست کرد که دونات ها را به شکل حلقه های المپیک درست کنند یا یک بار از غریبه ای خواست که به او ۱۰۰ دلار پول قرض دهد! پاسخ هایی که او در ازای این درخواستها دریافت کرده بود، بسیار شگفتزده‌اش میکرد.
گاهی از واکنش‌های خود و طرف مقابل فیلم می‌گرفت و بعدا آنها را بررسی میکرد و می‌دید شخصی که درخواستش را رد کرده است، آنقدرها هم ترسناک نیست؟ در ابتدای این مسیر، با نه شنیدن، سریعا کنار می کشید و با طرف مذاکره نمی کرد، اما به مرور زمان دید که می‌تواند در مقابل نه شنیدن، از درخواستش دفاع کند و وارد مذاکره شود. به مرور زمان، این عادت در شخص نهادینه می‌شود که از خواسته هایش دفاع کند و از ترس طرد شدن یا منزوی شدن، جا نزند.
این راهکار قطعا به شما کمک خواهد کرد تا آزادانه تصمیم بگیرید، بی پروا عمل کنید و در نتیجه در کسب و کار و زندگی روزمه‌ی خود، قوی تر خواهید شد. قطعا شرکت در این چالش، سخت است و شنیدن پاسخ‌ها ممکن است در ابتدا شما را به شدت غمگین کند، اما این روش، در ساختن اعتمادبهنفس، بسیار قوی عمل میکند.
6- طوری حرکت کنید که انگار مطمئن هستیتد که موفق خواهید شد.
دنیس ویتلی
«برای ساختن اعتمادبهنفس واقعی، باید بر روی ا موفقیت های خود تمرکز کنیم و تمام شکست ها و ا بخشهای منفی زندگی شخصی را به دست فراموش بسپاریم.»
بسیاری از مردم، از توانایی و استعدادهای خود دلسرد و ناامید می‌شوند، چون اهداف بسیار سختی را برای خود تعیین می‌کنند که مسیر دستیابی به آن، سخت و دشوار است. برای شروع، اهداف کوچک‌تر و آسان‌تری را در نظر بگیرید که به راحتی بتوانید به آنها برسید.
وقتی که جریانی از موفقیت و دستاوردهای‌تان ایجاد کردید که باعث ایجاد حس خوب و رضایت دورنی از خودتان شد، می‌توانید به سمت اهداف سخت‌تر حرکت کنید. در طول مسیر حرکت به سمت این اهداف، لیست تمام موفقیت های بزرگ و کوچکی را که تا آن لحظه کسب کرده اید، در ذهنتان نگه دارید و مدام به خوتان یادآوری کنید.
به جای تمرکز بر لیست «کارهایی که باید انجام شود»، خوب است مقداری از وقت‌مان را برای تمرکز بر لیست «کارهایی که انجام داده‌ام» صرف کنیم. تمرکز کردن بر روی نقاط قوت، پروژه‌ها و اهدافی که در آن موفق بودید، یک راهکار عالی برای افزایش اعتمادبهنفس در مهارت‌هاست.
7- به دیگران کمک کنید.
اچ، جی، شیونو
«انسان خوشبخت نمی شود، ا اگر برای خوشبختی دیگران نکوشد.»
کمک کردن به دیگران، باعث می‌شود خودمان را فراموش کنیم و بابت داشته های‌مان، شکرگزار باشیم. هم‌چنین، وقتی در زندگی کسی، تغییری مثبت ایجاد می‌کنید، احساس فوق‌العاده ای نسبت به خود خواهید داشت. به جای اینکه روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید، شخصی را زیر بال و پر خود بگیرید، به او در انجام کاری کمک کنید یا مهارتی را به او آموزش دهید. پس از مدتی خواهید دید که اعتمادبه نفس‌تان به طور خودکار در این روند، سیر صعودی خواهد داشت.
۸- به خودتان اهمیت دهید.
پارکر پالمر
«اهمیت به خود، هرگز یک عمل خودخواهانه محسوب نمیشود. در واقع، این یک راهکار جهت قدردانی از هدیه ای است که به ما داده شده است. این هدیه، تمامی مهارت ها و استعدادهایی است که به من داده شده و باید به دیگران به بهترین نحو، ارائه شود.»
اعتمادبهنفس در واقع ترکیبی از سلامت جسمی، عاطفی و اجتماعی است. اگر از وضع ظاهری خود ناراضی هستید یا دائما احساس می‌کنید انرژی کافی ندارید، معمولا سخت است که در مورد خودتان حس خوب ایجاد کنید. برای ورزش کردن، عادات غذایی و خوابیدن، وقت کافی بگذارید. احتمالا این جمله را شنیده اید که میگویند «لباس‌ها، مرد را می سازند.» با تلاش کردن برای رسیدن به نیازهایتان، اعتمادبهنفس خود را بسازید.
9- برای خودتان، چارچوب مشخص تعریف کنید.
هاروی فایر استون
«هرگز در مقابل آزار و اذیت، دیگران سکوت نکنید. هیچگاه اجازه ندهید که تبدیل به یک قربانی شوید. اجازه ندهید دیگران شیوه زندگی شما را تعریف کنند و زندگیتان را، خودتان تعریف کنید.»
نه گفتن را یاد بگیرید و به دیگران هم یاد بدهید که به چارچوب های شما احترام بگذارند. در صورت لزوم، در کلاس‌های آموزشی برای افزایش جسارت شرکت کنید و یاد بگیرید برای چیزهایی که از دیگران می خواهید، از آنها درخواست کنید. هرچه بیشتر بر زندگی خود کنترل داشته باشید، اعتماد‌‌به‌نفس‌تان بیشتر خواهد شد.
۱۰- «ذهنیت برابری» را در خود پرورش دهید.
مرلین مونرو
«اینکه آرزو داشته باشید که ای کاش جای شخص دیگری بودید، در واقع شخصی که در حال حاضر هستید را به نابودی می کشانید.»
افرادی که اعتمادبهنفس پایینی دارند، معمولا دیگران را بهتر و لایق‌تر از خود می‌دانند. به جای اینکه این برداشت غلط را تحمل کنید، خودتان را با دیگران برابر بدانید. هیچکس از شما بهتر یا شایسته‌تر نیست. ذهنیت برابری، کمک بزرگی برای افزایش اعتمادبهنفس، محسوب می‌شود.
