کنترل فشارخون

فشارخون

زمانی که قلب خون را در رگ‌ها پمپاژ می‌کند، خون به دیواره رگ‌ها فشار وارد کرده، که به آن فشار خون می گویند. بدن شما به فشار خون برای خون رسانی به تمام نقاط بدن نیاز دارد، چراکه تمام قسمت های بدن به اکسیژن نیاز دارند که با گردش خون تامین می شود.

فشار خون بالا درمان قطعی ندارد، اما می‌توان آن را مدیریت کرد. در برخی موارد فشار خون بالا ژنتیکی است بنابراین از کنترل شما خارج می‌شود. در موارد دیگر، فشار خون بالا می‌تواند ناشی از رژیم غذایی ناسالم، عدم ورزش و استرس باشد.

اگر شما فشار خون بالایی داشته باشید اما تاثیرات آن را نادیده بگیرید، باید بدانید که خود را در معرض خطرات جدی سلامتی قرار می‌دهید. فشار خون بالا باعث آسیب به سیستم گردش خون می‌شود و یکی از دلایل اصلی حمله قلبی، سکته، آسیب کلیه و بیماری عروقی است.

6 راهکار طبیعی برای کنترل فشارخون

برای کنترل فشارخون باید تحت نظر پزشک باشید. ما در ادامه 6 راهکار طبیعی برای کنترل فشارخون را خدمت شما ارائه می دهیم:

1- ورزش برای کنترل فشارخون

ورزش روشی کاملا ً طبیعی برای کاهش فشار خون است. طبق تحقیقات انجام شده فعالیت فیزیکی منظم باعث قویتر شدن قلب شما می‌شود. یک قلب قویتر می‌تواند با تلاش کمتر خون بیشتری پمپ کند. اگر ضربان قلب شما کم‌تر از پمپ باشد، فشار روی شریان‌ های شما کاهش می‌یابد و در نتیجه فشار خون شما کاهش می‌یابد. سعی کنید هر زمان که می‌توانید ورزش کنید. حتی به اندازه استفاده از پله‌ها به جای آسانسور و پیاده رفتن به مقصد به جای رانندگی  هم می‌تواند تاثیرگذار باشد.

همچنین، ورزش بهبود تناسب اندام و کنترل وزن را نیز تسهیل می‌کند. افرادی که وزن خود را در محدوده سالم نگه می‌دارند، احتمالاً فشار خون نرمالی داشته باشند. ورزش باعث سوخت و ساز عضلات می‌شود و باعث افزایش سطح متابولیسم بدن می‌شود که به کاهش وزن کمک می‌کند.

2- غذای سالم برای کنترل فشارخون

اگر به فشارخون بالا مبتلا هستید، داشتن یک رژیم غذایی سالم و اصولی بسیار مهم است. شما باید مصرف نمک را کاهش داده و از غذاهای چرب پرهیز نمایید. میوه‌ها و سبزیجات در رژیم غذایی خود داشته باشید. گوشت بدون چربی و یا ماهی را به جای سرخ کردن بصورت آبپز، بخارپز و یا کبابی میل نمایید. در ضمن به یاد داشته باشید اسفناج، بذر آفتابگردان، موز و لوبیا سیاه می تواند از ابتلا به فشارخون پیشگیری کند.

از جمله مواردی که باید در رژیم غذایی خود رعایت کنید، مصرف محصولات لبنی کم چرب و پروتئین های نباتی مانند لوبیا، نخود، عدس و نیز ماکارونی و برنج کامل است. مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم نیز برای کاهش فشار خون بسیار مفید است. برخی از مواد غذایی حاوی پتاسیم شامل موز، آووکادو، هویج، خرما، انجیر و سیب می باشند. همچنین، مصرف آب نیز بسیار مهم است. شما باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف الکل و دخانیات نیز باید کاهش یابد یا بهتر است کاملاً از آنها پرهیز کنید.

3- کاهش استرس برای پیشگیری و کنترل فشارخون

یکی از عوامل مهم فشارخون بالا، استرس است. استرس باعث می شود ضربان قلب شما بالا رفته و منجر به افزایش فشار خون می‌گردد. طبیعی است که در زندگی به مسائلی فکر کنید که باعث استرس شما می‌شوند اما بلافاصله باید بر روی حذف عوامل استرس زا از زندگی خود کار کنید. در واقع کاهش استرس نقش بسیار مهمی در کنترل فشارخون دارد.

برای کاهش استرس و کنترل فشارخون، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

1. مدیریت زمان: برنامه ریزی مناسب برای انجام وظایف روزانه، به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهید. تعیین اولویت‌ها و تخصیص زمان مناسب برای هر فعالیت، به شما کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری با استرس مقابله کنید.

2. ورزش و فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی، می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش دهید و فشار خونتان را کنترل کنید. انجام تمرینات هوازی ملایم مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و یوگا، می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش و استراحت بیشتری داشته باشید.

3. روش‌های آرامش بخش: استفاده از روش‌های آرامش بخش مانند تکنیک‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، موسیقی آرامش بخش و حتی نوشیدن چای و عرقیات گیاهی آرام بخش مانند نعناع و زعفران، می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را کاهش دهید و آرامش بیشتری در زندگی خود تجربه کنید.

4- کاهش نمک برای بهبود و کنترل فشارخون

مصرف نمک تاثیر مستقیم بر روی فشار خون شما دارد. مصرف بیش از حد نمک، باعث ذخیره شدن آب اضافی در بدن شما شده که این امر فشار خون را افزایش می‌دهد. در ضمن نمک تاثیری منفی بر کلیه‌ها دارد و فشار را بر روی شریان ‌ها قرار می‌دهد و بر واکنش‌ پذیری عروقی شما تاثیر منفی می‌گذارد.

علاوه بر این، مصرف بیش از حد نمک می‌تواند عوارض جدی دیگری نیز به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد نمک می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی شود، از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، بیماری کلیه و اختلالات در عملکرد مغز و عصب‌ها.

به همین دلیل، برای حفظ سلامتی قلب و عروق و کنترل فشار خون، مصرف نمک را باید به حداقل ممکن محدود کرد. سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که حداکثر مصرف نمک روزانه برای یک نفر بالغ حدود 5 گرم باشد. اما بسیاری از افراد به طور روزانه مصرف نمکی دو برابر این مقدار را دارند.

بیشتر بدانید: کنترل فشارخون با مصرف نمک صورتی هیمالیا

5- عرقیات گیاهی

از دیرباز در طب سنتی از بعضی عرقیات گیاهی برای کاهش فشارخون استفاده می شده است. از جمله آن می توان به بوقناق، رازیانه، اسطوخودوس، آویشن، هل، گشنیز و عرق زنجبیل نام برد.

این عرقیات گیاهی به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، ضد اکسیدانی و آرامش بخش، می توانند به کاهش فشارخون کمک کنند. برخی از این گیاهان دارای ترکیبات فعالی هستند که می توانند عضلات را بهبود دهند و عملکرد سیستم عصبی را تنظیم کنند. به عنوان مثال، رازیانه دارای ترکیباتی است که می تواند به گشاد شدن عروق خونی کمک کند و فشار خون را کاهش دهد. همچنین، آویشن دارای ترکیبات ضد التهابی است که می تواند به تسکین عروق خونی و کاهش فشار خون کمک کند. گشنیز و بوقناق نیز دارای خواص ضد التهابی هستند و می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

هرچند این عرقیات گیاهی می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند اما باید در نظر داشته باشید که مصرف آنها باید با مشورت پزشک باشد. به ویژه برای افرادی که برای کنترل فشار خون از دارو استفاده می کنند باید با نظر متخصص از این عرقیات استفاده کنند؛ چراکه ممکن است، اثربخشی دارو را تحت الشعاع قرار دهد.

6- قهوه موکا گانودرما

کافه موکا از ترکیب پودر قهوه عربیکا، شکلات و عصاره قارچ گانودرما تهیه شده است. طبق تحقیقات انجام شده ترکیبات موجود در قهوه فوری موکا حاوی شکلات و عصاره قارچ گانودرما بر روی فشارخون اثر مطلوب دارد و آن را کنترل می کند. استفاده از قارچ گانودرما در تهیه قهوه موکا، به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی، ضد التهابی و ضد بیماری‌زایی قارچ، می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. قهوه موکا به دلیل اینکه حاوی شکلات است، می‌تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند. همچنین، ترکیبات موجود در قهوه موکا می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و افزایش تمرکز و حافظه کمک کنند. در نتیجه، مصرف قهوه موکا می‌تواند به بهبود عمومی سلامت و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.