ورزش و دیابت

چه موقع باید قند خون خود را کنترل کنید

ورزش بخش بسیار مهمی از هر برنامه درمانی دیابت است. در واقع ورزش یک جزء اساسی از مدیریت دیابت است و می تواند به شما کمک کند تا قند خود را کنترل کنید. با این حال، ورزش می تواند چالش های زیادی را برای یک دیابتی ایجاد کند. برای اینکه ورزش برای دیابتی ایمن باشد، باید مراقب قندخون خود باشد و همواره آن را کنترل کند. این کنترل قند خون نشان می دهد که بدن فرد چگونه به ورزش پاسخ می دهد و آیا ورزش می تواند به او کمک کند تا از نوسانات قند خون که می توانند خطرساز باشد، جلوگیری کند؟ در ادامه به راهکارهایی برای کنترل قندخون برای ورزش افراد دیابتی می پردازیم پس با ما همراه باشید…

کنترل قند خون قبل از ورزش

قبل از شروع تمرینات ورزشی، بهتر است که قند خون خود را کنترل کنید. برای این منظور، میتوانید یک برنامه تناسب اندام را با پزشک یا مربی خود در میان بگذارید. اگر مدت طولانی کم فعالیت بوده اید، از پزشک خود بپرسید که فعالیت های ورزشی مورد نظرتان چگونه ممکن است قند خون شما را تحت تاثیر قرار دهد. توصیه می شود که یک فرد دیابتی حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کند، مانند پیاده‌روی تند، شنا و یوگا.

همچنین، قبل از تمرین ورزشی مهم است که قند خون خود را کنترل کنید. اگر قند خون شما بسیار بالا یا پایین است، بهتر است تمرین را به تعویق بیندازید تا قند خونتان به حالت طبیعی برگردد. در ضمن، همیشه در کنار خود دستگاه قند خون داشته باشید و همچنین غذاهایی که ممکن است در صورت نیاز به آنها نیاز داشته باشید، نگه دارید.

هنگام تمرین، به دنبال علائم و نشانه های قند خون بالا یا پایین باشید. اگر احساس خستگی، سردرد، گیجی، تعریق بیش از حد، تپش قلب، گرفتگی عضلات، تاری دید یا احساس گرسنگی شدید دارید، تمرین را متوقف کنید و قند خون خود را بررسی کنید. در صورتی که قند خون شما بسیار پایین است، مصرف مقداری کمی شیرینی می تواند مانع افت ناگهانی قند خونتان شود.

بیشتر بخوانید: کنترل دیابت با یوگا

کنترل قندخون هنگام ورزش

در هنگام ورزش، ممکن است قندخون پایین یک موضوع نگران کننده باشد، به ویژه اگر قصد دارید یک تمرین طولانی انجام دهید. بهتر است قند خون خود را هر 30 دقیقه یکبار کنترل کنید، به خصوص در صورتی که در حال انجام فعالیتی جدید هستید یا شدت و مدت زمان تمرین خود را افزایش می‌دهید. این بررسی منظم به شما کمک می‌کند تا نگرانی‌های خود را درباره سطح قند خون خود کاهش دهید و بفهمید آیا تداوم ورزش شما بدون خطر است یا نه. این اقدام احتیاطی، اگرچه در ابتدا ممکن است مشکلی به نظر برسد، اما برای شناخت تاثیر تغییرات در عادات ورزشی بر سطح قند خون بسیار ضروری است.

در ادامه، به برخی از روش‌هایی که می‌توانید برای کنترل قند خون خود در هنگام ورزش استفاده کنید، اشاره خواهیم کرد:

1. مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش: قبل از شروع فعالیت ورزشی، مصرف مقداری کربوهیدرات می‌تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند. می‌توانید از منابعی مانند میوه‌ها، نان چند دانه با کربوهیدرات پایین استفاده کنید.

2. کنترل مدت زمان و شدت ورزش: ورزش‌های شدید و بلندمدت می‌توانند باعث کاهش قند خون شوند. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید مدت زمان و شدت ورزش خود را کمی کاهش دهید.

3. مصرف کربوهیدرات در طول ورزش: برای کنترل قند خون در طول ورزش، مصرف کربوهیدرات بسیار مهم است. کربوهیدرات ها سریعا به قند تبدیل می شوند و انرژی لازم برای فعالیت های ورزشی را فراهم می کنند. همچنین، مصرف کربوهیدرات ها قبل از ورزش می تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند.

کنترل قندخون بعد از ورزش

به محض اتمام ورزش و همچنین چندین بار در طی ساعت های آینده قند خون خود را کنترل کنید. تمرین ها مربوط به قند ذخیره شده در ماهیچه ها و کبد شما است. با بازسازی بدن این ذخیره ها، قند خون شما را می گیرد.

هرچه ورزش شما شدیدتر باشد، قند خون شما بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرد. افت قند حتی چهار تا هشت ساعت بعد از ورزش امکان‌پذیر است. داشتن میان وعده مناسب، بعد از ورزش می تواند به جلوگیری از افت قند خون شما کمک کند.

اهمیت آب میان وعده پس از ورزش

بعد از ورزش، بدن نیاز به مایعات بیشتری دارد تا جبران آبی که در طول تمرین از دست رفته است. بنابراین، مهم است که پس از ورزش مقدار کافی آب بنوشید. مصرف نوشیدنی های ویتامینه ورزشی نیز برای افراد دیابتی توصیه می شود. البته باید توجه داشته باشید که منظورمان نوشابه یا نوشابه های انرژی زا نیست. نوشیدنی ورزشی حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین، املاح معدنی و در عین حال بدون شکر یا کم شیرینی است و این کمک می کند تا بدن شما در حالت برگشت به حالت عادی قرار گیرد و از افت قند خون جلوگیری کند.

بیشتر بدانید: کنترل قندخون با عرق بوقناق

میان وعده های مناسب بعد از ورزش

مصرف میان وعده مناسب پس از ورزش نیز می تواند به حفظ قند خون شما کمک کند. از میان وعده هایی که پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم دارند، استفاده کنید. ورزش برای افراد دیابتی بسیار مهم است زیرا به کاهش قند خون، کاهش وزن، افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می کند. اما بعد از ورزش نیاز به تامین میان وعده هایی است که مناسب برای کنترل قند خون و بهبود بازسازی عضلات باشند.

یکی از اصلی ترین نکات در تهیه میان وعده بعد از ورزش برای افراد دیابتی، کنترل میزان قند مصرفی است. بعد از ورزش، مصرف قند برای تغذیه عضلات و بازسازی آنها بسیار مهم است. اما این مصرف باید متعادل و منظم باشد تا افراد دیابتی بتوانند قند خون خود را کنترل کنند. منابع قند مناسب برای میان وعده های بعد از ورزش شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب است.

ورزش از بسیاری جهات برای سلامتی شما مفید است، اما اگر مبتلا به دیابت هستید؛ کنترل قند خون قبل، حین و بعد از ورزش ممکن است به همان اندازه خود ورزش، اهمیت داشته باشد. 

بیشتر بخوانید: دیابتی ها و همراهان آن‌ها حتما بخوانید…