اولین راز سلامتی
اولین راز سلامتی، شادی و عمر طولانی، رسیدن به وزن مناسب و نگهداشتن آن است. دکتر شما می تواند در تعیین وزن ایده آل به شما کمک کند یا می توانید از نمودارهای وزن و قد، ایده ای کلی به دست بیاورید. داشتن وزن بالا یک مشکل بزرگ در سلامت است.
یک قاعده ساده برای کنترل وزن وجود دارد: کمتر بخورید، بیشتر ورزش کنید.
صدها هزار انسان وزن خود را کم کردند و وزن ایده آل خود را برای سال ها نگه می دارند. بنابراین شما نیز می توانید. وزن ایده آل خود را به عنوان یک هدف قرار دهید. برنامه ای ایجاد کنید و هر روز روی برنامه خود کار کنید. از برنامه خود منحرف نشوید یا استثنایی در آن قرار ندهید تا وقتی که به وزن ایده آل خود رسیدید. سپس خود را منضبط کنید تا برای بقیه زندگی در این وزن باقی بمانید.
دومین راز سلامتی
داشتن یک رژیم مناسب دومین راز سلامتی است. وقتی محققان، رژیم گاران المپیک از بیش از ۱۲۰ کشور را بررسی کردند متوجه شدند که رژیم های عملکرد بالای آنها دارای سه اصل مشترک هستند:
- آن ها انواع مختلفی از غذاها را می خورند تا طیف کاملی از مواد مغذی را دریافت کنند.
- آنها مقدار زیادی پروتئین بدون چربی می خورند. این پروتئینی است که چربی کمی دارد مانند ماهی، مرغ، و گوشت های کیفیت بالا، بعضی از آنها گیاه خوارانی بودند که غذاهای مبتنی بر سویا می خوردند اما همه آنها از غذاهای چرب دوری می کردند.
- آنها مقدار زیادی آب می نوشند. روزانه حدود ۱ گالن (۳/ ۸ لیتر) آب نیاز دارید تا سم ها را از بدن خود دفع کنید و به آن اجازه دهید در بهترین حالت عمل کند.
سومین راز سلامتی
ورزش صحیح سومین راز سلامتی است. به صورت ایده آل، باید هر روز، تمام مفاصل خود را ورزش دهید حتی اگر تنها چند دقیقه در صبح برای تمرین های کششی و گرم کردن عضله ها لازم داشته باشید، باید سه تا ۵ بار در هر هفته، هر بار به اندازه سی تا شصت دقیقه ورزش کنید.
یکی از بهترین نقاط كانونی برای سلامتی فیزیکی تعیین هدف برای ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش در هر هفته است. سپس با دقت تعداد دقایقی که هر روز ورزش می کنید را ثبت کنید و مطمئن شوید به هدف خود میرسید.
می توانید با قدم زدن، دوچرخه سواری، دویدن سبک، شنا یا ورزش کردن با تجهیزات در خانه با یک باشگاه ورزشی، ورزش های لازم را انجام دهید. می توانید از یک دوچرخه ثابت یا تردمیل برای پر کردن ساعت های ورزش خود استفاده کنید. افراد زیادی هستند که می گویند وقت کافی برای ورزش مداوم ندارند.
با این حال مطالعات نشان می دهند که هر چه به صورت روزانه و هفتگی بیشتر درگیر ورزش شوید، انرژی بیشتری خواهید داشت. هرچه بیشتر ورزش کنید، خواب کمتری نیاز دارید، در هنگام کار سرحال‌تر و با دقت تر می شوید و در هر کاری که انجام دهید، خلاق تر خواهید بود. مقداری زمان را برای ورزش مداوم سرمایه گذاری کنید تا عملکرد بهتر و عمر طولانی تر داشته باشید.
چهارمین راز سلامتی
استراحت صحيح و آرامش چهارمین راز سلامتی است. از این که بسیاری از انسان های کم درآمد خواب کمی دارند و هر روز با عملکرد پایینی کار می کنند، نباید تعجب کنید.
شما به هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیاز دارید تا بتوانید به بهترین شکل عمل کنید. در زمان های استرس یا کار بیش از حد ممکن است به بیش از این مقدار نیاز داشته باشید. هیچ وقت سر خودتان کلاه نگذارید.
هر هفته حداقل یک روز کامل از کار فاصله بگیرید. در این روز، باید خود را وادار به انجام کاری کنید که به هیچ وجه ربطی به کار شما نداشته باشد. کاملا آرام بگیرید. چیزی که به کار شما ربط داشته باشد را نخوانید، تلفنی را جواب ندهید، روی کامپیوتر کار نکنید یا به مسئولیت های خود بپردازید. به جای آن، قدم بزنید، تلویزیون تماشا کنید، به سینما بروید، برای شام بیرون بروید. اما حداقل یک روز هفته به کار نپردازید.
تا جایی که می توانید از تعطیلات کوچک دو تا سه روزه استفاده کنید و اگر توانستید آن را به یک بار در ماه تبدیل کند و ماه تبدیل کنید. در این تعطیلات کاملا آرام بوده، ورزش کنید؛ بخوابید و زمان را با کسانی که برای شما مهم هستند بگذرانید. به علاوه باید هر سال تعطیلات یک، دو و حتی سه هفته ای داشته باشید که در آن هیچ کاری به جز آرامش و استراحت و بازیابی قوا انجام نمی دهید. هرچه بیشتر استراحت کنید، در محل کار بیشتر خلاق، سرحال و با دقت می شوید. با داشتن استراحت بیشتر، کار بیشتری نیز انجام خواهید داد.
نکته اصلی برای یک رژیم عالی، بسیار ساده است. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. از پروتئین های کم چرب استفاده کنید. محصولات سبوس دار مصرف کنید مانند نان سبوس دار، مقدار زیادی آب بنوشید، حداقل یک لیوان در هر ساعت. و از شکر، نمک و محصولات آرد سفید دوری کنید.
پنجمین راز سلامتی
استفاده از مکمل های غذایی پنجمین راز سلامتی مناسب است. بعضی از افراد می گویند که اگر رژیم متعادلی داشته باشید می توانید تمام مواد مورد نیاز بدن را دریافت کنید. اما متخصصان ادعا می کنند که برای دریافت تمام مواد غذایی لازم برای سلامت مناسب، حداقل باید ۲۰ پوند (حدود ۹ کیلوگرم) غذا به صورت روزانه مصرف شود.
درباره مکمل های تغذیه با دکتر خود مشورت کنید. تکالیف خود را انجام دهید. درباره سلامت و تغذیه مطالعه کنید. مکمل های مواد معدنی و ویتامین های متعادل مصرف کنید. بعضی وقت ها اگر بدن شما نیاز داشته باشد، اضافه کردن یک ماده خاص مانند، سلنیوم یا کروم می تواند اثر بزرگی روی احساس و سلامت شما داشته باشد. .
امروزه می توانید از منابع مختلفی به بهترین مکمل های ویتامین و مواد معدنی دسترسی داشته باشید که توسط بهترین شیمیدان‌ها و زیست‌شناس ها تهیه شده اند. تحقیق خود را انجام دهید و بهترین ترکیب را برای خود انتخاب کنید و از مکمل های لازم برای افزایش عملکرد خود استفاده نمایید
ششمین راز سلامتی
متوقف کردن استفاده از دود (سیگار، پیپ، قلیان، …) ششمین رمز راز سلامتی است. کارهایی مانند سیگار کشیدن احتمالا بدترین چیزی هستند که می توانید با بدن خود انجام دهید. سیگار کشیدن به حداقل سی و دو بیماری مختلف ارتباط داده شده است که از سرطان بینی، گلو، ریه و معده تا بیماریهای قلبی و مغزی ادامه پیدا می کنند. حتی باعث مشکلات در تنفس و دندان های خراب نیز می شود.
هفتمین راز سلامت
کاهش یا مصرف نکردن محصولات الکلی هفتمین راز سلامتی است. تعداد زیادی از مشکلات فیزیکی، روحی و اجتماعی توسط مصرف بیش از حد الكل ایجاد می شوند: بحثهای خانوادگی، تصادف ها، بیماری بافت های کبدی، تخریب مغز، و انواع دیگری از مشکلات فیزیکی.
یک برنامه برای فعالیت های سلامت و تناسب اندام خود ایجاد کنید
فعالیت های روزانه ای را انتخاب کنید که با استفاده از آنها می توانید به سطح بالای سلامت و تناسب اندام برسید. آنها را بنویسید و یک برنامه ایجاد کنید. سلامت و تناسب اندام را مانند یک قرار ملاقات با یک مشتری مهم، به یکی از کارهای مهم روزانه تبدیل کنید. فعالیت های سلامت و تناسب اندام را به سطح بالاتری در سلسله مراتب ارزشها و اهداف خود ببرید، فعالیت های دیگر را کنار بگذارید و وظایف کم ارزش تر را عقب بیندازید تا زمان بیشتری برای مواظبت از خود داشته باشید. این جایی است که هیچ وقت نباید در آن تاخیری داشته یا آن را به عقب بیندازید.
(منبع: برگرفته از کتاب تمرکز روی هدف نوشته برایان ترسی)
تیم تحریریه مجله اینترنتی باروشاپ:
خود را موظف به انجام کارهایی مربوط به سلامت و تناسب اندام کنید. چه کارهایی هستند که امروز باید خود را به آنها متعهد کنید تا به سطوح بالاتر سلامت جسمی و روانی برسید؟ هرچیزی که هست، همین الان درباره آن تصمیم بگیرید. بازی را شروع کنید و توپ را توی زمین بیندازید. یک برنامه زندگی سالم و تناسب فیزیکی برای کل زندگی خود را اجرا کنید.
