یکی از بهترین و سالم‌ترین عامل‌ها برای لاغری ورزشی مناسب است. که باعث از بین رفتن بسیاری از بیماری‌هاست. البته حتی ورزش هم برای هر شخصی بسته به سیستم بدنی وشرایط بدن او متفاوت است. متوسفانه از خیلی افراد می‌شنویم که یا فرصتی برای ورزش کردن ندارند یا بعد از مدتی آن را رها کرده اند. در این مقاله بر اساس دستور رژیم لاغری دکتر کارن دارلینگ به اینکه چگونه ورزش مناسب و مؤثر داشته باشیم می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
طراحی برنامه ورزشی مناسب
از خود بپرسید از برنامه ورزشی‌تان چه می‌خواهید. کدام ورزش مناسب شخصیت و نیازها و مهارت‌های شماست. تجزیه و تحلیل بهانه‌هایتان گاه بهترین راه برای انتخاب ورزش مناسب شماست. بعضی از خانم‌ها چون از پوشیدن لباس ورزش خجالت می‌کشند از ورزش در باشگاه خوششان نمی‌آید. افرادی‌هم چون بچه‌های کوچکی دارند نمی توانند آنها را تنها بگذارند.
شاید آکروباتی کوچک راه‌حلی باشد که بتوانید در خانه ضمن تماشای تلویزیون یا گوش دادن به ضبط صوت، ورزش هم بکنید. استفاده از آکروبات کوچک به مفاصل هم فشار نمی آورد، به همین دلیل پزشک‌ها آن را به افراد سالمند توصیه می‌کنند. اگر از فشار شدید جسمانی خوشتان نمی آید، می توانید به پیاده روی‌های طولانی بروید. گاه بدوید و گاه قدم بزنید.
این ورزشی است که برای بسیاری از افراد خوشایند است. به خاطر داشته باشید که لازم نیست روز نخست مسابقه دو بدهید. پیاده‌روی منظم و هماهنگ برای جسم و روحتان بسیار دلپذیر است. شاید برای رخوت خود بهانه‌هایی درباره مشکلات تندرستی یا نواقص جسمانی بیاورید. با هدایت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی خود میتوانید ورزش مناسب خویش را بیابید.
لازم نیست ورزشکار و جوان نیرومند باشید تا به طرزی موفقیت آمیز ورزش کنید. فقط از قوه تخیل خود استفاده کرده تا راه درست خویش را بیابید.اگر از نظر نظم چندان مشکلی ندارید، به آسانی میتوانید تنها ورزش کنید. اما اگر مثل بیشتر مردم، به کمک دوستانتان نیاز دارید و به همین دلیل من کلاسهای ورزش را توصیه میکنم. کلاس بهتر است چون وقت و پولتان را به مربی ورزش اختصاص می دهید. حتی می توانید با دوستتان به کلاس ورزش بروید.
روز و ساعت مناسب ورزش
همچنین دریافته‌ام که روز و ساعت ورزش عامل مهم دیگری است که به هنگام تعیین برنامه ورزشی باید در نظر گرفت. انتخاب شخصی من ساعت ۹ تا ۷ صبح است. فعالیت صبح زود ذهنم را روشن و مرا برای روزی خوب و فعال آماده میکند.شاید شما ورزش صبحگاهی را دوست نداشته باشید. زمان مناسب خود را پیدا کنید. فقط مراقب باشید تا با مداومت و تمرین ورزش مناسب و زمان مناسب خود را بیابید.
بهانه های بی اساس
به خاطر آورید چگونه ذهن نیمه هوشیارتان می‌کوشد آرمان‌های جدیدی را که بر می‌گزینید خنثی کند؟ این شاید در مورد برنامه ورزش هم پیش بیاید. شاید یکی دو هفته به خوبی پیش بروید و به خود ببالید. آنگاه شروع کنید به بهانه پیدا کردن: امروز خیلی سرد است، وقت ندارم. شلوار ورزشم کثیف است، و بهانه‌های دیگر… در چنین زمانی اهمیت حیاتی دارد که بر همه موانع غلبه کنید و به پیش بروید.
وقتی بر مبنایی پیوسته برنامه می ریزید، آن بهانه های احمقانه را حذف می‌کنید و مشتاق ورزش می شوید. قول می‌دهم اگر پشتکار داشته باشید، ورزش هم پیش می آید. ورزش از اشتهایتان می‌کاهد بعضی از مراجعانم میگویند از ورزش می ترسند چون ممکن است اشتهایشان را زیاد کند. این حقیقت ندارد. وقتی شخص ورزش میکند -هیپوتالاموس- بخشی از مغز که اشتها را کنترل میکند تحریک می شود، و پاسخی که می‌دهد ظاهرا نشانه آن است که کاملا سیر شده‌اید.
یکی از مراجعان نمی توانست این را بپذیرد. به مدت یک هفته در یکی از نقاط آب معدنی به کلاس تندرستی رفت، و سه روز به شدت از خوردن ناهار خودداری کرد. پس از ورزش، شگفت زده دریافت که تشنه است، نه گرسنه. در آن سه روز یک لیوان آب میوه به جای ناهار، برایش بسیار رضایت بخش بود. اما در روزهایی که ورزش نکرده بود، احساس گرسنگی میکرد و می توانست ناهار بخورد. جوليا با افزودن ورزش به زندگیش توانست بی درد و آسان از وزنش بکاهد.
کاهش چربی با ورزش
وقتی ورزش می‌کنید چربی آب می شود و به عضله تبدیل می شود. وزن عضله بیش از چربی است. پس اگر عضله زیبا و نرم پاهایتان که سنگین تر از همه آن چربی است که در ماه گذشته از دست داده اید، سبب شد که شاهد کاهش وزن نباشید؛ نیابد نگران نشوید. بافت عضله، فشرده و محکم است و جای کمتری می گیرد. شاید وزنتان تغییر نکند، اما اندازه الباستان کوچکتر می شود چون باریکتر و کشیده‌تر می شوید.
ریاضت ناشی از سوگندهای بسیار
بسیاری از مردم ورزش را به صورت درمانی ترسناک در نظر می‌گیرند که برای سوزاندن کالری باید آن را تحمل کنند. حال آن که بزرگترین پاداش ورزش، سلامت ذهنی ناشی از آن است. بررسی‌ها نشان داده اند که ورزش ساده‌ترین راه برای رهایی از افسردگی است. ورزش مناسب سبب می‌شود که درباره خودتان احساس دلپذیری داشته باشید.
دانشمندان شواهدی می یابند که در طول فعالیت جسمانی، فعل و انفعال‌های شیمیایی بسیاری در مغز پیش می‌آید؛ و شاید به همین دلیل بسیاری از افراد پس از ورزش چنین احساس دلپذیری دارند.با برنامه ورزش مناسب می توان تنش و فشار را دور نگاه داشت.
وقتی احساس افسردگی و تنش و فشار نکنید، به احتمال زیاد بی رویه غذا نمی‌خورید. امتیاز دیگر ورزش این واقعیت است که سموم بدن را دفع می کند، سمومی که به تندرستی لطمه می زنند، پوست را خراب می کنند و از نیروی انسان می کاهند.
تشویق برای ورزش
در اینجا چند عبارت تأكیدی را می خوانید که به شما کمک میکند تا در چهارچوب ذهنی مناسب قرار گیرید.
- 1. اکنون از ورزش لذت می برم.
- 2. جسمم ورزش را دوست دارد.
- 3. ذهنم ورزش را دوست دارد.
- 4 ورزش برایم تجربه یی دلپذیر است.
- 5. همواره وقت و نیرو و میل به ورزش دارم.
- 6. اکنون گرایشم نسبت به ورزش مثبت است.
- 7. ورزش، تفریحی سرگرم‌کننده و لذت بخش است.
- 8. اکنون ورزش درست را به سوی زندگیم میکشانم.
- 9. دنبال کردن منظم و مدام برنامه ورزشی ام برایم آسان است.
- ۱۰. اکنون هر اندیشه یی را که در گذشته نگذاشته است ورزش کنم رها میکنم.
- ۱۱. اکنون به طور منظم ورزش میکنم و جسمم با اهدای تندرستی تابناک، به من پاسخ می گوید.
