در نگاه اول، به نظر می رسد اگر بخواهیم لاغر شویم، رژیم غذایی اهمیت بیشتری دارد. چراکه وقتی کالری بیشتری از مقدار مورد نیاز خود، دریافت می کنیم در نتیجه وزن می گیریم. بنابراین، کاهش کالری دریافتی به طور طبیعی کلید کاهش وزن است.
با این حال، این موضع همیشگی نیست. پس از مدتی، افراد تمایل به بازگشت به عادت های قدیمی خود دارند. از آن بدتر، احساس محرومیت باعث می شود که بیشتر غذا بخورند و باعث می شود تمام وزنی را که در ابتدا از دست داده بودند، دوباره باز گردد.
آیا ورزش مهم تر از رژیم لاغری است؟
اگر رژیم گرفتن به تنهایی منجر به کاهش وزن پایدار نمی شود، آیا فقط ورزش این کار را می کند؟
طبق مطالعه ای که محققان دانشگاه ایالتی آریزونا در ایالات متحده 81 زن دارای اضافه وزن را برای پیوستن به یک برنامه تناسب اندام دعوت کردند. در طول مطالعه سه‌ماهه، زنان سه بار در هفته به ورزش روی تردمیل می پرداختند، اما عادت های غذایی آنها کنترل نمی شد.
سه ماه بعد، 70٪ از زنان در طول برنامه، علیرغم افزایش فعالیت، مقداری توده چربی به دست آوردند.
محققان معتقدند که شرکت کنندگانی که وزن خود را افزایش دادند، غذای بیشتری مصرف کرده و کالری دریافتی خود را افزایش دادند. دلیل این امر این بود که آنها معتقد بودند به اندازه کافی کالری سوزانده اند تا غذای اضافی را توجیه کنند.
رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید
رژیم غذایی شما نیز بسیار مهم است. پیشتر در مجله اینترنتی باروشاپ به معرفی محبوب ترین رژیم های غذایی دنیا پرداختیم. نکته بسیار مهم این است که بعد از این که وعده غذایی خود را میل کردید، وقت آن است که با انجام ورزش منظم عرق کنید.
طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا، 150 تا 250 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. هر چیزی بیشتر منجر به کاهش وزن می شود.
توضیحات آقای دکتر حمیدرضا فرشچی
متخصص تغذیه و متابولیسم، فلوشیپ چاقی و دیابت
فعالیت ورزشی مناسبی را انتخاب کنید
ورزش کردن می تواند برای بدن شما سخت باشد، خصوصاً اگر عادت نداشته باشید. هرچه ورزش سنگین تری انتخاب کنید، فشار بیشتری به مفاصل اندام تحتانی وارد می شود.
حداقل برای شروع یک برنامه ورزشی آسان انتخاب کنید، شنا در استخر به دلیل حالت بی وزنی تأثیر روی زانو و مفاصل را کاهش می دهد. وقتی بدن تان به ورزش و فعالیت بدنی عادت کرد، وقت آن رسیده که فعالیت های دیگری مانند دویدن، پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
اهمیت ورزش و رژیم غذایی برای حفظ سلامتی شما
حتی اگر مدیریت وزن هدف شما نباشد، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم نیز فواید زیادی برای سلامتی دارد.
اگر اضافه وزن دارید، در معرض خطر پیش دیابت هستید. اما اکنون ترکیبی از فعالیت بدنی متوسط و یک رژیم غذایی معقول را شروع کنید. با این اقدامات می توانید خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری ها را کاهش دهید. قبل از شروع هرگونه ورزش و رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید و هنگام ورزش احتیاط کنید. به یاد داشته باشید، اول ایمنی!
