اعتقاد به عبارت‌های تاكیدی و به خودتان
گاه عبارت‌های تاكیدی به طرزی ناگهانی و شدید مؤثر واقع می‌شوند؛ گاه به آهستگی و ظرافت. به هرحال، ایمان داشته باشید چون عبارت‌های تاكیدی مؤثرند. شاید ذهن نیمه هشیار در برابر هر چیز تازه مقاومت کند، اگر چه برنامه جدید مثبت‌تر باشد. باورهای آشنا، هر چند مخرب، ایمن و آسوده اند. این‌جاست که باید از ایمان سود جست. نگذارید ناامید شوید. خودتان آن باورهای منفی را به وجود آورده اید و خودتان نیز می توانید نابودشان کنید.
روانکاو خودتان باشید
خود را تجزیه و تحلیل کنید، عبارت‌های تأكیدی می‌توانند وسیله‌ای قدرتمند برای خودکاوی باشند.
خانم آلمانی از بینش‌هایی سخن می‌گفت که ضمن تکرار عبارت‌های تأکیدی برایش پیش آمده بود. او ۵۰ کیلو اضافه وزن داشت و نمی‌توانست علت آن را دریابد. اگر چه یکی از مشکلات زندگی‌اش آشکار بود: در حضور دیگران و همکاران احساس نا آسودگی می کرد. نوع کارش نیز طوری بود که او را وامی‌داشت مدام با سایر مردم در تماس باشد.
کارول این عبارت تأكیدی را نوشت که: «اکنون در حضور دیگران احساس آسودگی می کنم.» اما در خفای ذهنش متوجه مقاومتی شد که می گفت: «نه، نه، هرگز در حضور مردها احساس راحتی نمی کنم!» از واکنش خود گیج شد، زیرا همواره باور داشت که کلا از حضور در برابر همه مردم انزجار دارد نه فقط از مردان.
واکنش منفی در برابر عبارت تأکیدی‌اش به تدریج روشن‌تر شد، به گونه‌ایی که توانست علت آن را بفهمد. برای نخستین بار پس از سال‌ها ، توانست صحنه ی ناخوشایند از کودکی‌اش را به یاد آورد.کارول به یاد آورد در کودکی به دلیل کنجکاوی‌هایی که در رابطه مرد و زن به خرج می داد مورد تنبیه پدرش قرار گرفت و به او آموخته شد رابطه جنسی رابطه‌ای کثیف و گناه‌آلود است.این یاد آوری دردناک سبب شد که کارول بفهمد با این ۵۰ کیلو اضافه وزن، خودش را از چشم مردان پنهان می کند.
او عبارت‌های تاكیدی تازه‌ا‌ی را آفریده:دیگر برای حمایت خود در قبال گناه به اضافه وزن نیاز ندارم».اکنون با جنسیت خود ایمن و آسوده ام.»وقتی سرانجام کارول اندیشه‌های منفی‌اش درباره رابطه جنسی را زدود، دریافت که دیگر به ۵۰ کیلو اضافه وزن برای حمایت نیاز ندارد. مانند کارول، لازم است که از واکنش هایتان در برابر عبارت‌های تاكیدی آگاه شوید و آنگاه آنها را به کار ببرید تا بتوانید به علت راستین اضافه وزنتان پی ببرید.
عبارت‌های تاكیدی خود را تغییر دهید
عبارت‌های تأكیدی: «من از باریک و خوشایند بودن لذت می برم.» واکنش: «نه! آنگاه مردها همیشه نگاهم می کنند، حتی به من خیره می شوند، و این مرا می ترساند» پس از تجزیه و تحلیل واکنشتان نسبت به عبارت تأكیدی، می توانید عبارت تأكیدی تازه ای بسازید که بیشتر به شما کمک کند: باریک و متناسب بودن برایم ایمن و آسوده است.» با «حتی زمانی که متناسب باشم، از مردان انتظار احترام دارم و احترام می بینم.
قاعده آفرینش عبارت‌های تاكیدی
با کیفیت عالی به هنگام آفرینش عبارت‌های تأکیدی برای خود، چند قاعده ساده را به خاطر داشته باشید:
- 1- عبارت‌های تاكیدی به زمان حال باشند. اگر به جای این که بگویید: هم اکنون وزن کم می‌کنم.» بگویید: «وزن کم خواهم کرد.» ذهنتان به طور تحت اللفظی آن را به صورت کاری تعبیر خواهد کرد که باید در آینده انجام بدهد.
- 2- عبارت‌های تاكیدی مثبت باشند. به جای این که بگویید: «من دیگر بیمار نیستم.» بگویید: «من الآن سالم هستم.» و به این ترتیب، هرگونه مفهوم منفی را حذف کنید.
- 4-وقتی با فرایند عبارت‌های تاكیدی آشناتر شدید، شروع کنید به آفرینش عبارت‌های تأكیدی خودتان.
- 5- عبارت‌های تاكیدی را اگر ندانستید چگونه واژه‌هایش را انتخاب کنید، آن اندیشه منفی را که می خواهید از شرَش خلاص شوید به یاد بیاورند و آن را به اندیشه ای مثبت برگردانید. مثلا: اندیشه منفی: «کاهش وزن برایم دشوار است». عبارت تأكیدی: «کاهش وزن برایم آسان است». در اینجا چند عبارت تأكیدی را که برای آغاز کار به شما کمک می کند می خوانید.
بیشتر بدانید: کاهش وزن بدون بازگشت و عوارض با عرق زیره
عبارت‌های تاکیدی درباره وزن و تصویر جسمانی
- 1- من از باریک و خوشایند بودن لذت می‌برم.
- ۲-اکنون انتظار دارم که وزن کم کنم و در وزن دلخواهم بمانم.
- ٣-لیاقت آن را دارم که باریک و سالم باشم.
- 4- این حق من است که لاغر باشم.
- ۵-اکنون مشتاقم که در لاغر شدن موفق بشوم.
- 6-کنون آنقدر موفق هستم که نیاز ندارم با چاق شدن، تسویه حساب کنم
- ۷- اندازه بدنم ربطی به کارآیی من در دنیا ندارد، پس باریک بودن ایمن و آسوده است.
- ۸-حتی اگر باریک باشم، قادر و قابل احترام هستم.
- ۹- عبارت‌های تاكیدی هر چه می خورم به سلامت و سرزندگی مبدل می شود.
- ۱۰- خواه غذا بخورم و خواه نه، احساسی دلپذیر دارم.
- ۱۱-خواه باریک باشم و خواه نه، اکنون روابطم موفقیت آمیز است.
- ۱۲-هرچه بیشتر جسمم را دوست داشته باشم، زیباتر میشود.
بیشتر بخوانید: دستور رژیم لاغری قسمت 5 (احترام به خود)
عبارت‌های تأکیدی برای «احترام به خود»
- 1. خودم را بدوت هیچ قید و شرط دوست دارم.
- ۲. از آنچه هستم احساسی دلپذیر دارم.
- ٣. نسبت به خود ملایم و مهرآمیزم.
- 4. همین‌گونه که اکنون هستم کامل و عالی و تمام عیارم.
- ۵- من ایمن ودر حمایت و محبوبم.
- 6- چون خود را دوست بدارم، دیگران آسانتر دوستم می دارند.
- 7- هر چه بیشتر خود را دوست بدارم، دیگران آسانتر دوستم می دارند.
- 8- بی آن که احترام کسی را از دست بدهم، حق دارم «نه» بگویم.
- 9- اکنون مردمانی پر محبت و پذیرا را به سوی خود جلب می کنم.
- 10- از مصاحبه خود لذت می برم.
- 11- اکنون احساس آرامش خیال می کنم.
می توان گفت مهم‌ترین عبارت تاکیدی این است که: عبارت‌های تاکیدی من موثر هستند.
منبع: برگرفته از کتاب بدون اضافه وزن نوشته “کارن دارلینگ” ترجمه گیتی خوشدل
