از چاقی تا ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی
جالب است بدانید که تعریف چاقی از دید افراد مختلف متفاوت است و برخی حتی با وجود برخورداری از وزن مناسب خود را چاق می‌دانند. این در حالی است که برخی دیگر با وجود اضافه وزن بسیار زیاد با کمال اعتماد به نفس می گویند چاق نیستم، بلکه تپل تو دل برو هستم و امان از این توجیه مرگبار!
فارغ از دیدگاه های گوناگونی که در رابطه با تعریف این واژه وجود دارد، در حالت کلی می توان چاقی را نوعی بیماری تعریف کرد که در اثر تجمع بیش از اندازه سلول های چربی و نیز ذخیره بافت های چربی در قسمت های گوناگون بدن پدید می آید و زندگی و سلامت فرد را به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار می دهد.
دقت داشته باشید که چاقی نوعی بیماری است، نه تصمیمی که شما برای تپل و تو دل برو بودن گرفته اید!
چاقی به عنوان یک بیماری که با ماشینی شدن زندگی های امروزی روز به روز در حال گسترده‌تر شدن است، می تواند مشکلات و خطرات بی شماری را برای شما رقم بزند. شاید اهمیت این جمله را زمانی دریابید که متوجه شوید چاقی به طور چشمگیری احتمال بروز بیماری های قلبی و عروقی را در فرد افزایش می دهد.
بسیاری از افراد معتقدند که خود به خود چاق می شوند و از همین رو در مهار آن ناتوانند. حتی از برخی از آن ها می شنوید که می گویند: متاسفانه من آب هم که می خورم چاق می شوم!
تمام این گفته ها ریشه در عدم آگاهی از دلایل چاقی دارد. از همین رو بر آن شدیم که به این ناآگاهی پایان داده و به بررسی مهم ترین عوامل بروز این بیماری در افراد بپردازیم.
آشنایی با علل اصلی چاقی
1- به اندازه بخورید و بیاشامید تا چاق نشوید!
آیا تا به حال شنیده اید یک فرد لاغر شب خوابیده و صبح با اضافه وزنی چشمگیر از خواب بیدار شده باشد؟!
بدون شک پاسخ همه شما منفی است. چاقی نوعی بیماری است که یک شبه در فرد ظاهر نمی شود. زمان و عادات ناسالم به مرور زمینه بروز چاقی را فراهم نموده و مشکلات بی شماری را برای فرد رقم می زنند. یکی از این عادات ناسالم دریافت بیش از اندازه کالری است.
به عبارت دیگر ر صورتی که بین میزان کالری دریافتی در طول روز و میزان کالری مصرفی توسط فرد تعادل برقرار نباشد، فرد با گذشت زمان به چاقی مبتلا می گردد.
شاید برایتان جالب باشد بدانید که مردان بالغ به منظور انجام فعالیت های روزانه خود در طول روز 25000 کالری دریافت می نمایند. این در حالی است که زنان برای این کار نیازمند 2000 کالری هستند.
در صورتی که این افراد بیش از مقادیر مذکور کالری دریافت کنند، بدن به‌ناچار مجبور به ذخیره‌سازی کالری های اضافی به شکل چربی در قسمت های گوناگون بدن به ویژه شکم می شود. بنابراین همواره سعی کنید تعادل قابل قبولی میان میزان کالری دریافتی و مصرفی برقرار نمایید. این کار از طریق به اندازه نیاز غذا خوردن به سادگی قابل انجام است.
2- عامل ژنتیکی
اگر پدر یا مادرتان بیش از اندازه چاق هستند، به احتمال فراوان نفر سوم این مثلث شما هستید! شاید بگویید که من میان کالری دریافتی و مصرفی خود تعادل برقرار می کنم، ورزش می کنم، سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده و رفتارهای پر خطر را کنار می گذارم. بنابراین چاق نمی شوم!
اگرچه کلیه موارد فوق‌الذکر شما را تا حد زیادی از ابتلا به چاقی دور می سازد، اما امان از ژنتیک و عوامل ژنتیکی. به یاد داشته باشید که یکی از اصلی ترین عوامل بروز این بیماری منشا ژنتیکی می باشد.
شاید برایتان جالب باشد بدانید که ژن های شما قادرند میزان ذخیره چربی در بدن و نیز محل تجمع آن را تحت تاثیر قرار دهند. بنابراین به احتمال فراوان شکم بزرگ پدرتان به شما ارث خواهد رسید!
3- اصلاح سبک زندگی
نداشتن فعالیت های منظم نظیر ورزش یکی از اساسی ترین و رایج ترین دلایل ابتلا به چاقی می باشد. این که به طور مرتب کالری دریافت کنید، اما هیچ تلاشی برای سوزاندن آن نکنید، می تواند به زودی اسم شما را به لیست افراد تپل تو دل برو اضافه کند!
داشتن فعالیت های فیزیکی مناسب و ورزش مرتب می تواند باعث افزایش توده عضلانی شده و حجم و جرم چربی بدن را به طور قابل توجهی کم کند. بنابراین بترسید از روزی که ناکافی بودن فعالیت های فیزیکی شما توده های عضلانیتان را کاهش داده و در عوض بافت های چربیتان را زیاد کند!
یکی از سازنده ترین توصیه هایی که کارشناسان و متخصصان به افراد می کنند، این است که هر فرد باید 2 تا 3 ساعت از کل هفته خود را به ورزش های هوازی و فعالیت های ورزشی نظیر دوچرخه سواری، پیاده‌روی و دویدن اختصاص داده و بدین ترتیب از شر چاقی در امان بماند.
4- ترک عادت های نادرست غذایی
همان گونه که می‌دانید پرخوری و استفاده از غذاهای پرچرب و پر قند می تواند بستر مناسبی را برای چاق شدن افراد فراهم نماید. بنابراین اگر چه سخت است، اما سعی کنید تا حد امکان از خوردن غذاهای فست فودی، سرخ کردنی ها و شیرینی ها خودداری نمایید.
این مواد به دلیل برخورداری از چگالی انرژی بالا به راحتی باعث بروز چاقی می شوند.
5- کاهش مصرف کربوهیدرات
لازم به ذکر است که کربوهیدرات ها به روش های گوناگونی موجبات افزایش وزن و بروز در فرد را مهیا می کنند. جالب است بدانید که از سوختن کربوهیدرات ها گلوکز تولید می گردد. در صورتی که کربوهیدرات دریافتی زیاد باشد، سطح گلوکز خون نیز افزایش یافته و بدین ترتیب پانکراس پس از تحریک برای ترشح انسولین شروع به آزاد سازی آن می کند.
انسولین هورمونی است که موجب رشد بافت چربی شده و افزایش وزن و چاقی را به دنبال دارد. شاید برایتان جالب باشد بدانید که به عقیده بسیاری از دانشمندان استفاده از کربوهیدرات های ساده سریع تر از کربوهیدرات های پیچیده باعث بروز چاقی می شود.
چرا که این دسته از کربوهیدرات ها سریعا وارد جریان خون شده و اثرگذاری خود را انجام می دهند.
همان گونه که تا بدین جا گفتیم، موارد فوق مهم ترین عوامل بروز اضافه وزن و چاقی در فرد هستند. بنابراین فرد با رعایت نکات لازم و نیز استفاده از محصولات سلامت محور مانند پکیج های لاغری و عرقیات گیاهی مانند عرق کاسنی و عرق زیره، می تواند تناسب اندام و اعتماد به نفس از دست رفته خود را برگرداند.
