خودگویی کاملا طبیعی است
با خودت صحبت می کنی؟ منظور ما با صدای بلند است، نه فقط زیر لب یا در ذهن‌تان؛ باید بدانید که شما تنها نیستید.تقریباً همه این کار را می کنند. این عادت اغلب از کودکی آغاز می شود و خیلی راحت می تواند به طبیعت دوم تبدیل شود.حتی اگر در صحبت کردن با خود مشکلی مشاهده نکنید، ممکن است از قضاوت دیگران درباره‌ی خود واهمه داشته باشید، به ویژه اگر اغلب در محل کار یا مکان های عمومی با خود با صدای بلند صحبت کنید.
اگر نگران هستید که این عادت کمی عجیب است، می توانید آرام باشید چراکه خودگویی یا صحبت کردن با خود یک امر کاملا طبیعی است، حتی اگر اغلب این کار را انجام دهید. اگر می خواهید در مورد صحبت با خود بیشتر مراقب باشید تا بتوانید از انجام این کار در شرایط خاص خودداری کنید، ما نکاتی داریم که می تواند به شما کمک کند.
مزایای خودگویی
گفتار خصوصی یا خودگردانی (اصطلاحات علمی برای گفتگو با خود) فراتر از اینکه یک عادت کاملاً عادی باشد، در واقع از طرق مختلف می تواند برای شما مفید باشد.
1- حفظ تمرکز
به آخرین باری که کار سختی انجام داده اید فکر کنید.شاید تختخواب خود را خودتان درست کرده باشید، یا شاید شما مجبور شده اید وظیفه فوق العاده فنی تعمیر کامپیوتر خود را بر عهده بگیرید.
ممکن است با چند کلمه و حتی جمله برخی از ناامیدی ها را تخلیه کرده و از سخت ترین قسمت ها با خود صحبت کرده باشید، حتی اگر احساس تسلیم کردید می توانید پیشرفت خود را یادآوری کنید.در پایان، شما موفق به انجام آن کار سخت شدید.در نتیجه می بینید که خودگویی می تواند برای به سرانجام رساندن امور مفید باشد.
توضیح مسائل با صدای بلند می تواند به شما کمک کند راه حل ها را ببینید و مشکلات را حل کنید، زیرا به شما کمک می کند تا روی هر مرحله تمرکز کنید.برای این کار می توانید از خود سوال‌هایی هر چند ساده بپرسید، مثلا “اگر این قطعه را اینجا بگذارم، چه اتفاقی می افتد؟” به همین سادگی می توانید روی مراحل کارتان تمرکز بیشتری داشته باشید.
2- ایجاد انگیزه
گاهی اوقات وقتی در شرایط سختی قرار می گیرد و یا دچار چالش می شوید، کمی خودگویی مثبت می تواند منجر به ایجاد انگیزه شود جالب است بدانید که این موضوع می تواند مثل سوخت جت باشد. نکته‌ی بسیار مهم این است که کلمات تشویقی معمولاً وقتی که آنها را با صدای بلند می گویید بیشتر از این که فکر کنید، اثر گذاری بیشتری دارند.بالاخره شنیدن چیزی اغلب به تقویت آن کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد؛ این نوع انگیزه از خود هنگامی که با خود شخص دوم یا سوم صحبت می کنید بهترین نتیجه را دارد.به عبارت دیگر، شما نمی گویید، “من کاملا می توانم این کار را انجام دهم.” در عوض، شما خودتان را با نام خود ارجاع می دهید یا جمله ای از این جمله را می گویید: “شما عالی هستید”
3- کمک به پردازش احساسات دشوار
اگر با احساسات سخت و دشواری دست و پنجه نرم می کنید، صحبت کردن با آنها می تواند به شما کمک کند با دقت بیشتری آنها را کشف کنید.بعضی از احساسات و تجربیات آنقدر عمیقاً شخصی هستند که ممکن است تا قبل از اینکه کار کمی با آنها انجام ندهید، نمی توانید آنها را با دیگران، حتی یک عشق مورد اعتماد به اشتراک بگذارید.اختصاص دادن زمانی برای نشستن با این احساسات می تواند به شما کمک کند آنها را باز کنید و نگرانی های احتمالی را از نگرانی های واقع بینانه تر جدا کنید.در حالی که می توانید این کار را در ذهن خود یا روی کاغذ انجام دهید.
چگونه می توان از خودگویی نهایت استفاده را برد؟
در حال حاضر، احتمالاً شما در مورد صحبت با خود احساس بهتری دارید و مطمئناً می‌تواند ابزاری قدرتمند برای تقویت سلامت روان و عملکرد شناختی باشد.
همان طور که گفتیم خودگویی یا صحبت کردن با خود، می‌تواند ابزاری بسیار قوی باشد.در ادامه به نکاتی می پردازیم که بتوانید از مزایای خودگویی بیشتر بهره‌مند شوید.
1- فقط کلمات مثبت
اگرچه ممکن است انتقاد از خود گزینه خوبی برای پاسخگویی به خود و ماندن در مسیر درست به نظر برسد، اما معمولاً مطابق هدف عمل نمی کند. سرزنش خود در قبال نتایج ناخواسته یا استفاده ازجملات منفی با خود می تواند بر انگیزه و اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد، که هیچ لطفی برای شما نخواهد داشت.
تغییر شکل گفت‌وگوی منفی با خود می تواند کمک کند.حتی اگر هنوز در هدف خود موفق نبوده‌اید، به کارهایی که قبلاً انجام داده اید اذعان کنید و از تلاش های خود تعریف کنید. به جای اینکه بگویید: “شما به اندازه کافی تلاش نمی کنید.شما هرگز این کار را انجام نخواهید داد.”
سعی کنید: ”شما تلاش زیادی برای این کار کرده اید. اگر چه که طول می کشد، اما قطعاً می توانید این کار را انجام دهید.فقط کمی بیشتر ادامه دهید.”
2- از خودتان سوال کنید.
وقتی می خواهید درباره چیزی بیشتر بدانید، چه کاری انجام می دهید؟ درست است! درباره آن سوال می‌کنید. پرسیدن سوالی از خود که نمی‌توانید به آن پاسخ دهید، اگرچه به طرز جادویی به شما در یافتن پاسخ صحیح کمک نمی‌کند اما می تواند به شما کمک کند نگاهی دوباره به هر آنچه که می‌خواهید انجام دهید یا درک کنید، بیندازید و قدم بعدی خود را بشناسید.
در بعضی موارد، ممکن است واقعاً پاسخ را بدانید، حتی اگر متوجه آن نشوید.وقتی از خود می پرسید “این چه کمکی می کند؟” یا “این به چه معناست؟” به سوال خود پاسخ دهید (اگر می خواهید مطالب جدید را بدست آورید این می تواند مزایای خاصی داشته باشد) اگر بتوانید توضیح رضایت بخشی در مورد خود بدهید، احتمالاً می‌فهمید که چه خبر است.
3- توجه کنید
صحبت با خود، به ویژه هنگامی که استرس دارید یا می‌خواهید چیزی را کشف کنید، می تواند به شما در بررسی احساسات و دانش خود از وضعیت کمک کند.اما اگر در واقع به سخنان خود گوش ندهید، این کار خیلی خوب نخواهد بود.
شما خودتان را بهتر از دیگران می‌شناسید، بنابراین سعی کنید وقتی احساس گیر افتادن، ناراحتی یا عدم اطمینان دارید با این آگاهی همراه شوید.این می‌تواند به شما کمک کند هرآنچه که در پریشانی شما تاثیر گذار است را بشناسید.
4- از اول شخص پرهیز کنید
خودگویی می تواند یک روش عالی برای ایجاد انگیزه در خود و تقویت مثبت باشد، اما فراموش نکنید که باید با دوم شخص باقی بمانید.
جملاتی مانند “من قوی هستم”، “من دوست دارم” و “امروز می توانم با ترس‌هایم روبرو شوم” همه می توانند به شما کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. وقتی آنها را طوری بیان می‌کنید که گویی با شخص دیگری صحبت می‌کنید، شاید باور کردن آنها را‌حت‌تر باشد.
بنابراین به جای استفاده از جملات فوق، این طور بگویید: “تو قوی هستید”، “تو را دوست دارند” یا “امروز می‌توانی با ترس خود روبه‌رو شوی”.
خودگویی خود را مدیریت کنید
اگرچه خودگویی هیچ مشکلی ندارد اما اگر این کار را مدام در محل کار یا مکان‌های دیگر که باعث اختلال در کاردیگران می‌شود انجام دهید، ممکن است بخواهید این عادت را ترک کنید یا حداقل آن را کاهش دهید. برای مدیریت خودگویی تکنیک‌های زیر پیشنهاد می شود:
1- خودگویی های خود را یادداشت کنید
هرچند صحبت با خود حلال مشکلات است، اما نوشتن افکار و صدای ذهن‌تان نیز می‌تواند به شما کمک کند.علاوه بر این، نوشتن مطالب به شما امکان می‌دهد بعداً دوباره آنها را مرور کنید.
نوشته‌های خود را همراه داشته باشید و هنگامی که فکر می‌کنید باید کاوش کنید آن را بیرون بیاورید.
2- از افراد دیگر سوال کنید
شاید وقتی در مدرسه یا محل کار گیر می‌کنید تمایل دارید سریع تر، از مشکل به وجود آمده رهایی پیدا کنید. خودگویی با صدای کمی بلند به نوعی اطرافیان را متوجه می‌کند که شما به کمک احتیاج دارید.
به جای اینکه خودتان معمایی را حل کنید، آن را با یک همکار یا همکلاسی در میان بگذارید. به قول معروف دو سر بهتر از یک است! کم‌ترین دستاورد این تکنیک این است که دوست جدیدی پیدا کنید.
3- آدامس بجوید
اگر واقعاً نیاز به سکوت دارید (مثلا در کتابخانه یا فضای کاری آرام باشید) ، می توانید با جویدن آدامس دهان خود را مشغول کنید. این تکنیک هم به شما یادآوری می‌کند که با صدای بلند چیزی نگویید و در خودگویی تنها در ذهن خود موفق شوید.
4- به یاد داشته باشید که خودگویی بسیار رایج است
اگر در جایی یا جمعی مشغول خودگویی بودید، سعی کنید خجالت نکشید. این را بدانید که اکثر مردم حداقل گاهی اوقات با خود صحبت می کنند. خودگویی‌تان را با یک جمله عادی‌سازی کنید مثلا، “یادداشت هایم را کجا گذاشته‌ام”
چه موقع باید نگران بود
برخی از مردم تعجب می کنند که آیا صحبت مکرر با خودشان نشان می دهد که آنها یک بیماری زمینه‌ای دارند ، اما معمولاً اینطور نیست. با توجه به شرایط و فشارهای روانی که اغلب مردم دارند به نظر می رسد این خودگویی ها، اسکیزوفرنی باشد. صحبت کردن با خود نتیجه توهم شنوایی است. به عبارت دیگر آنها اغلب با خود صحبت نمی‌کنند بلکه به صدایی پاسخ می‌دهند که فقط آنها می‌توانند بشنوند.
اگر صداهایی می شنوید یا توهمات دیگری را تجربه می کنید، بهتر است فوراً به دنبال درمان آن باشید. یک مشاور حرفه‌ای می‌تواند راهنمایی دلسوزانه‌ای ارائه دهد و به شما در کشف علل احتمالی این علائم کمک کند.
