تحت کنترل نگه داشتن دیابت به شما کمک می کند از مشکلات قلبی، عصبی، کلیوی، فشار چشم، پوکی استخوان و زخم پا جلوگیری کنید. در این مقاله 9 راه پیشگیری از عوارض دیابت را بررسی می نماییم. با ما همراه باشید.
روش‌های پیشگیری عوارض دیابت
1- کاهش وزن و تناسب اندام
اقدام به کاهش وزن سالم و تناسب اندام به کنترل قند خون شما کمک می کند. پزشک، متخصص تغذیه و یک مربی تناسب اندام می توانند شما را در این راه کمک کنند. گاهی اوقات در روند کاهش وزن علی رغم ورزش روزانه و رژیم غذایی اصولی پدیده متداولی به نام استپ وزنی به وجود می آید و کاهش وزن متوقف می شود.
اینجاست که مصرف مکمل های غذایی مانند کافه سوپریم با عصاره قارچ گانودرما و جنسینگ، دمنوش لاغری و سبوس برنج اهمیت پیدا می کند. این مکمل های غذایی با کاهش اشتهای کاذب و افزایش سوخت ساز بدن به عنوان یک کاتالیزور عمل می کنند و باعث می شوند بدن دوباره به از دست دادن چربی های اضافه ادامه دهد.
2- تست قند خون
سطح قند خون خود را حداقل دو بار در روز بررسی کنید و ببینید آیا در محدوده توصیه شده توسط پزشک شما است؟ همچنین، آن را یادداشت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید و یاد بگیرید که چگونه غذا و فعالیت روی قند خون تان تأثیر می گذارد.
گاهی اوقات پزشک با تغییر نوع و یا دوز دارو از شما می خواهد در روز 6 مرتبه یعنی قبل و 2 ساعت بعد از غذا قند خون خود را یادداشت کنید. این موضوع از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در نتیجه داشتن دستگاه تست قند خون برای افراد دیابتی ضروری است.
3- انجام مرتب آزمایش A1c
آزمایش خون A1c را انجام دهید تا میزان قند خون شما در 2 تا 3 ماه گذشته مشخص شود. بیشتر افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باید A1c 7٪ یا پایین‌تر را هدف قرار دهند. از پزشک خود بپرسید که چند بار نیاز به انجام آزمایش A1c دارید.
آزمایش A1c به پزشک شما کمک می کند تا تاثیر دارو و یا رژیم غذایی شما را بهتر بررسی کند و با توجه به نتیجه آن نوع و دوز داروی شما را تعیین می کند. به همین دلیل توصیه می کنیم که این آزمایش را به طور مرتب انجام دهید.
4- رژیم غذایی مناسب و اصولی
کربوهیدرات های رژیم غذایی خود را کنترل کنید. بدانید چه مقدار کربوهیدرات می خورید و چند بار آن را مصرف می کنید. مدیریت کربوهیدرات ها می تواند به کنترل قند خون کمک کند. کربوهیدرات های پر فیبر مانند سبزیجات سبز، میوه، لوبیا و غلات کامل را انتخاب کنید.
یکی از روش های بهینه در رعایت رژیم غذایی برای افراد دیابتی استفاده از روش بشقاب دیابتی است. در این روش شما با یک برنامه ریزی کامل و جامع از تمام مواد غذایی لازم برای بدن استفاده می کنید. وجود فیبر در رژیم غذایی می تواند تا حد زیادی در کنترل قند خون کمک کند. به همین دلیل مصرف روزانه سبوس برنج قهوه ای در رژیم غذایی توصیه می شود.
5- کنترل فشارخون، کلسترول و تری گلیسیرید
فشار خون، کلسترول و سطح تری گلیسیرید خود را کنترل کنید. دیابت احتمال بیماری های قلبی را بیشتر می کند، بنابراین فشار خون و کلسترول خود را کاملاً تحت نظر داشته باشید. با پزشک در مورد کنترل کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون صحبت کنید. طبق تجویز او داروها را مصرف کنید.
به یاد داشته باشید مصرف خود سرانه، تغییر نوع و دوز دارو بسیار خطراناک است. در نتیجه آن را به پزشک خود بسپارید.
6- ورزش و فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم می تواند به شما در رسیدن یا حفظ وزن سالم کمک کند. ورزش همچنین استرس را کاهش می دهد و به کنترل فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید کمک می کند. 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه در روز ورزش هوازی داشته باشید.
پیاده‌روی، رقص، ایروبیک، شنا، تنیس یا دوچرخه ثابت را امتحان کنید. اگر تا به حال هیچگونه فعالیت ورزشی نداشتید، توصیه می کنیم به آرامی ورزش و فعالیت بدنی خود را شروع کنید. می توانید 30 دقیقه را قسمت کنید – مثلاً با 10 دقیقه پیاده‌روی بعد از هر وعده غذایی. در برخی روزها نیز تمرینات قدرتی و حرکات کششی را انجام دهید.
به یاد داشته باشید ورزش بلافاصله بعد از وعده غذا توصیه نمی شود این کار را با حداقل 30 دقیقه تا 1 ساعت بعد از غذا انجام دهید.
7- خواب کافی و منظم
هنگامی که کم خواب هستید، تمایل بیشتری به خوردن دارید درواقع کم خوابی یا خواب نامنظم باعث افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن می شود که منجر به مشکلات سلامتی می شود. افراد دیابتی که خواب کافی دارند اغلب عادات غذایی سالم تری دارند و سطح قند خون آنها بهبود می یابد.
8- مدیریت استرس
استرس خود را مدیریت کنید. استرس و دیابت با هم مخلوط نمی شوند. استرس بیش از حد می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. اما می توانید با 15 دقیقه آرام نشستن، مدیتیشن یا تمرین یوگا آرامش خود را پیدا کنید.
تحقیقات نشان می دهد، قارچ گانودرما در کاهش استرس و اضطراب تاثیر بسزایی دارد. از این رو مصرف کافه موکا حاوی قارچ گانودرما، کافه سوپریم حاوی جنسینگ و قارچ گانودرما در کاهش استرس و در نتیجه کنترل قندخون توصیه می شود. در ضمن مصرف کافه سوپریم برای افرادی که فشارخون بالا دارند توصیه نمی شود.
9- چکاپ کامل سالیانه
به دکتر خود مراجعه کنید و حداقل سالی یک بار چکاپ کامل انجام دهید. اگرچه ممکن است بیشتر اوقات با پزشک خود صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که معاینه چشم، بررسی فشار خون، معاینه پا و غربالگری سایر عوارض مانند آسیب کلیه، آسیب عصبی و بیماری قلبی را انجام می دهید. با انجام چکاپ کامل می توانید از بروز و شدت عوارض دیابتی پیشگیری کنید.
