در اینجا برخی از آمار هشدار دهنده در مورد حملات قلبی آورده شده است:
- هر 40 ثانیه یک نفر در ایالات متحده دچار حمله قلبی می شود.
- هر ساله حدود 805000 آمریکایی دچار سکته قلبی می شوند که 75٪ از آنها حملات بار اول است.
- میانگین سنی اولین حمله قلبی در بین مردان: 65 سال.
با این حال، نگران کننده ترین واقعیت در مورد سکته های قلبی این است که بسیاری از افراد برای محافظت از خود اقدام نمی کنند. تحقیقات نشان می دهد كاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بهترین راه برای جلوگیری از حملات قلبی است.
راه های ساده ای برای این کار وجود دارد ، اما متأسفانه، بسیاری از مردم هنوز هم آنطور که باید از آنها پیروی نمی کنند. در اینجا به 5 روش برای محافظت از بیماریهای قلبی عروقی و در نتیجه حملات قلبی احتمالی می پردازیم.
1- سیگار را ترک کنید
دود سیگار حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی است که با گذشت زمان می تواند به قلب و رگ های شما آسیب برساند. بخاطر داشته باشید که حتی اگر سال‌ها پیش این کار را ترک کرده باشید، سلامت قلب شما هنوز هم در معرض خطر است.
دکتر به شما می گوید: “این موضوع به میزان مصرف سیگار و مدت زمان ترک آن بستگی دارد. اما ممکن است یک دهه یا بیشتر طول بکشد تا برخی از آسیب های قلب را برعکس کند، و برخی از آسیب ها ممکن است هرگز از بین نرود.
افراد غیر سیگاری نیز در معرض خطر هستند. بر اساس تحقیقات FDA، قرار گرفتن در معرض دود سیگار می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را 25 تا 30 درصد افزایش دهد. اگر سیگار می کشید، حتی گاهی اوقات، همین حالا این کار را متوقف کنید. اگر برای ترک دخانیات به کمک نیاز دارید، به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر با سیگاری زندگی می کنید، با او در مورد قطع مصرف صحبت کنید.
2- فشارخون خود را مدیریت کنید
حدود 62٪ از مردان 65 تا 74 ساله فشار خون بالا دارند. با این حال، بیشتر از آن آگاهی ندارند.
کاهش وزن اضافی، پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه و انجام ورزش منظم برای کاهش وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. روش دیگر که اغلب کم استفاده می شود، کاهش نمک و سایر منابع سدیم است.
مصرف غذاهای شور را مانند انواع فست فودها و سوپ های فرآوری شده را قطع کنید. همچنین، از آوردن نمکدان سر سفره خودداری کنید.
در عوض، به دنبال سبزی ها و ادویه های خوش طعم مانند ریحان، شوید، رزماری، زنجبیل، زردچوبه و دارچین باشید.
2- کلسترول خود را کاهش دهید
حتی اگر فکر می کنید سطح کلسترول خون شما مناسب نیست، پایین آمدن آن می تواند در مقابل حمله قلبی محافظت کند.
هر چقدر میزان کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) در اطراف جریان خون شما شناور باشد، احتمال رسوب آن در عروق کرونر بیشتر می شود. این رسوبات چربی که پلاک نامیده می شوند، جریان خون را محدود می کنند. از آن بدتر، ممکن است پاره شود.
هنگامی که یک پلاک پارگی می یابد، مواد شیمیایی را تشکیل می دهد که باعث ایجاد سریع لخته خون می شود و می تواند خون حامل اکسیژن را برای رسیدن به عضله قلب مسدود کند.
نتیجه‌ی عدم کنترل کلسترول یک حمله قلبی بالقوه و کشنده.
سطح کلسترول خود را بررسی کنید. در حالت ایده آل، باید سطح LDL خون شما کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد (میلی گرم / دسی لیتر). اما بدون توجه به سطح شما، فعال ماندن و داشتن رژیم غذایی به سبک مدیترانه ای می تواند باعث پایین آمدن آن شود.
این بدان معنا نیست که همه افراد با سطح خون بیشتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر به یک استاتین کاهنده کلسترول یا داروی درمانی دیگر نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد “افرادی که در معرض خطر کم بیماری قلبی هستند،
معمولاً با یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و استفاده از مکمل های غذایی طبیعی مانند سبوس برنج قهوه ای، دمنوش لاغری و درصورتی که فشارخون بالا ندارند قهوه سوپریم به وزن ایده آل برسند.
همچنین، روی سطح تری گلیسیرید خود تمرکز کنید. تری گلیسیریدها متداول ترین نوع چربی در بدن هستند و می توان آنها را با آزمایش کلسترول اندازه گیری کرد. در حالت ایده آل، شما سطح کمتری از 150 میلی گرم در دسی لیتر می خواهید.
افرادی که سطح تری گلیسیرید آنها بالا است و خطر حمله قلبی بالایی دارند ممکن است از داروهای تجویز شده به نام اتیل اکواسپنت (واسپپا) بهره‌مند شوند.
4- خواب کافی
تحقیقات نشان می دهد “خواب خوب و کامل نقش مهمی در سلامتی دارد.” “نداشتن خواب کافی و دست و پنجه نرم کردن با مشکلات مخل خواب مانند آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) و بی خوابی خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد.”
بیشتر بزرگسالان حداقل به هفت ساعت خواب نیاز دارند. با این حال، وقتی صحبت از سلامت قلب می شود، باید اطمینان حاصل کنید که خیلی کم – یا زیاد نخوابید در واقع باید خواب منظم و کافی داشته باشید.
یک مطالعه در 10 سپتامبر 2019، مجله کالج قلب و عروق آمریکا نشان داد که در میان افراد 40 تا 69 سال، کسانی که کمتر از شش ساعت در هر شب می خوابند، در مقایسه با کسانی که دارای حمله قلبی هستند، 20٪ بیشتر خطر دارند که شش تا نه ساعت خوابیده اند.
نکته جالب در این تحقیقات این است که افرادی که بیش از نه ساعت می خوابند، 34٪ خطر بیشتری در بروز سکته قلبی داشته اند.
به خاطر داشته باشید خواب کامل (در شب) از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر شریک زندگیتان از خروپف شما شکایت دارد، یا اگر اغلب بعد از بیدار شدن احساس خستگی دارید، از نظر آپنه خواب بررسی کنید.
اگر با بی خوابی مقابله می کنید، حداقل دو تا سه ساعت قبل از اینکه بخوابید، از قرار گرفتن در معرض چراغ های برقی آبی مانند کامپیوتر، تلویزیون، موبایل و تبلت جدا خودداری کنید.
نور آبی بیش از سایر انواع نورها، ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند) را سرکوب می کند. تحقیقات نشان می دهد عرقیات گیاهی که طبع گرم دارند برای بهبود کیفیت خواب مناسب هستند. مانند: بادرنجبویه، گل گاوزبان، سنبل الطیب.
5- استرس خود را کاهش دهید
استرس مزمن می تواند التهاب را در بدن شما افزایش دهد، که به نوبه خود می تواند فشار خون بالا را افزایش داده و کلسترول HDL “خوب” را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد “استرس می تواند منابع زیادی داشته باشد – مسائل شخصی، شرایط اقتصادی، مشکلات سلامتی – بنابراین کاهش عوامل استرس زا ضروری است.” روش های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد، مانند سرگرمی یا تمرین های منظم مانند یوگا، چی گونگ، تای چی یا مراقبه.
