مدیریت بحران 6(حفظ انرژی)

وقتی در کار یا زندگی شخصی‌تان با یک بحران مواجه می شوید، مراقبت کامل جسمانی، روانی و عاطفی از خود را باید در اولویت قراردهید. در طول بحران، اغلب حجم عظیمی از استرس‌ها و زمان اندک موجود بیش از پیش به مشکلات شما دامن خواهد زد. در این شرایط به راحتی دچارخستگی شده و حتی ممکن است از پا بیفتید. هرچه استراحتتان بیشتر و غذایتان بهتر باشد، انرژی و شفافیت بیشتری خواهید داشت. خلاق‌تر خواهید بود و تصمیمات بهتری خواهید گرفت.

در لحظه بحران، شما مانند قهرمانی هستید که در رقابتی مهم شرکت کرده است. درست همانطور که قهرمانان غذاهای مناسب می خورند، خوب تمرین می‌کنند و به خوبی استراحت می‌کنند، شما نیز باید چنین باشید. قدرت شما در برخورداری از تفکری روشن و انجام اقدامات قاطعانه، چیزی است که برای گذر از بحران به آن نیازمندید. در همین رابطه،« وینس لومباردیمی گوید: خستگی مفرط از ما موجوداتی بزدل و ترسو می‌سازد.»

ناپلئون هيل:

موفقیت در والاترین و شكوهمندترین شکل خود، مستلزم آرامش ذهن، لذت و شادی است که این ویژگی ها تنها در افرادی پدیدار می شود که به انجام کاری پرداخته اند که بیش از هر چیز دیگری به آن علاقه داشته اند.»

خواب مناسب

اگر زندگی پرمشغله‌ای دارید، به هفت تا هشت ساعت خواب در شب نیازمندید. اکثر مردم در شبانه روز بین شش تا هشت ساعت و گاهی کمتر می خوابند. و بدین ترتیب آن‌ها، هرچند بیدار و هوشیار به نظر می رسند، اما در واقع در نوعی آشفتگی ذهنی فعالیت می‌کنند. ممکن است آنها وانمود کنند که در حال فعالیتند، اما آنطور که باید و شاید تند و تیز نیستند.

هیچ چیز بهتر از استراحت کافی، نمی تواند شما را در گذر از دوره بحران کمک نماید. زودتر غذا بخورید، اجازه دهید حداقل سه ساعت بین شام و زمان خوابتان فاصله باشد. تلویزیون را خاموش کرده و تصمیم بگیرید رأس ساعت ۱۰ شب وارد رختخواب شوید. تاکنون افراد بسیار زیادی اذعان کرده اند که همین هشت ساعت خواب کامل در شب، زندگی شان را از این رو به آن رو کرده است.

با داشتن هشت ساعت خواب در شبانه روز، انرژی بیشتری خواهید داشت، کمتر می خورید، همچنین هوشیارتر، شادتر و انعطاف پذیرتر بوده و از قابلیت بیشتری برای مواجهه با چالش ها و دشواری‌هایی که در لحظات بحرانی پیش روی دارید، برخوردار خواهید بود.

بیشتر بخوانید: درمان بی خوابی

شارژ باتری عاطفی

لحظات بحرانی اغلب موجب تحلیل قدرت عاطفی‌تان شده، شما را فرسوده ساخته و اجازه نمی دهد کارها را به نحو احسن انجام دهید. سطح انرژی عاطفی شما تقریبا شبیه سطح انرژی یک باتری است. هرچه گرفتاری‌های عاطفی‌تان بیشتر باشد، شارژ باتری عاطفی‌تان بیشتر از بین می‌رود تا جایی که در انتها شما قدرت تصمیم گیری‌تان را از دست می دهید.

گاهی اوقات، بهترین کاری که می‌توان در زمان بحران انجام داد، مخصوصا وقتی که احساس می‌کنید دیگر هیچ وقتی ندارید، این است که کاملا دست از کار بکشید. یک روز کامل مرخصی بگیرید و از انجام هر کاری که با شغلتان مربوط می‌شود، خودداری کنید. به پیاده‌روی یا سینما بروید. برای خوردن شام از خانه بیرون بروید و کاملا آرام باشید.

طبق تجربه شخصی خود من، اگر می خواهید باتری‌های ذهنی، عاطفی و جسمی‌تان را از نو شارژ کنید، باید همه چیز را تعطیل کنید. بدین معنا که در این شرایط نباید مکالمه تلفنی داشته باشید، نباید مطالب مربوط به شرکت‌تان را مطالعه کنید، باید از کار با کامپیوتر یا انجام ملاقات های کاری خودداری نمایید. در عوض تنها باید از قدرت روحی و نظم و ترتیب‌تان برای دور نگه داشتن خود از انجام هر کاری استفاده کنید.

انجام این کار در دفعات نخست، بیش از حد دشوار است، به‌خصوص اگر شما جزو افراد معتاد به کار باشید. اما اگر علاوه بر روز تعطیل هفته، یک روز تعطیل دیگر را برای خود دست و پا کنید، آنگاه با دو یا سه برابر انرژی همیشگی تان از خواب بیدارخواهید شد. با شفافیت و قاطعیت بسیار زیادی که از این کار به دست می‌آورید خواهید توانست کارهای خارق العاده‌ای را انجام دهید و نهایتا خواهید فهمید که با خودداری از کار، عملا زمان و کارایی لازم تان را به دست می آورید.

غذا منبع اصلی انرژی

رژیم غذایی‌تان را به دقت بررسی کنید. خودتان را به خوردن غذاهای سالم، سرشار از پروتئین و حاوی کربوهیدرات اندک عادت دهید. سه سم سفیدرنگ یعنی شکر، نمک و آرد را از خوراک خود حذف کنید. در لحظات بحرانی، از خوردن نان، دسرها، شیرینی‌جات، نوشابه یا انواع ماکارونی‌ها خودداری کنید. در عوض بیشتر میوه، سبزیجات و پروتئین های دارای کیفیت بالا بخورید.

مغز شما مثل یک ابرکامپیوتر بزرگ است. وقتی در حرفه خود به کار مشغولید، مغزتان ۸۰ درصد از انرژی مورد استفاده کل بدن را مصرف می‌کند. مغز مثل موتور اتومبیلی است که پای شما بر روی پدال گاز آن است و ماشین در وضعیت خلاص قرار دارد. در طول مدت بحران، عملکرد مغز منجر به سوختن مقادیر عظیمی از گلوکز می شود که این امر شما را خسته، آشفته و زودرنج کرده و در گرفتن تصمیمات درست و مناسب، ناتوان می سازد.

وقتی شما غذاهای دارای کیفیت غذایی بالا مخصوص پروتئین‌های درجه یک مثل ماهی، تخم مرغ، گوشت کم چربی و غذاهای مشابهی از این دست، می خورید، بدنتان این پروتئین را به گلوکز پرانرژی که برای فعالیت شدید مغز مورد نیاز است، تبدیل می کند.زیاد آب بنوشید. شما هر روز به هشت لیوان پر، آب نیاز دارید.

می‌توانید قهوه هم بنوشید، اما به اعتدال. به کلی از خوردن نوشابه خودداری کنید، چرا که آنها حاوی شکر، کافئین و دیگر موادی هستند که می توانند در شما نوسانات عاطفی ایجاد کنند. از بدن خود به گونه‌ای مراقبت کنید که گویی یک ورزشکار تمام عیار و درجه یک هستید که می خواهید پا در میدان رقابت بگذارید.

ورزش عنصری برای موفقیت

نهایتا برای حفظ سلامت و مراقبت خوب از خودتان هر هفته بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه، و هر روز سی تا شصت دقیقه ورزش کنید. مدت زمان ورزش‌تان باید سی دقیقه یا بیشتر باشد، اما در این کار زیاده روی نکنید. شما برای المپیک تمرین نمی کنید. حتی یک پیاده‌روی پرشور، به دور ساختمان به مدت نیم ساعت در بعد از ظهر می تواند فعالیت قلبتان را افزایش دهد.همچنین تعادل و هماهنگی بدنتان را بهبود بخشیده، شما را آرام کرده و احساسی از سلامت را در شما ایجاد نماید.

 مداومت در انجام ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری یا اسکی صحرایی یا انجام هر نوع ورزش پرجنب وجوش، به طور چشمگیری توانایی شما را در تفکر، عمل و کار در زمان بحران افزایش می دهد.وقتی با جدیت ورزش می‌کنید، مغزتان اندروفین آزاد می‌کند. اندروفین را اغلب «داروی خوشحالی» طبیعی می نامند. وقتی این اندروفین‌ها بر سیستم بدنتان تأثیر می‌گذارند، حس سلامت و شادمانی را در شما افزایش می‌دهند.

 بدین ترتیب بیشتر احساس مفید بودن، اعتماد به نفس و خلاقیت خواهید داشت. اندروفین ها باعث می‌شوند شما خوش قیافه‌‎تر شده و با افراد دیگر مهربان‌تر شوید. آنها «نقطه انفجار» روانی‌تان را پائین آورده و به شما امکان می‌دهند حتی در پراسترس‌ترین شرایط، آرام و مؤثر باقی بمانید.

آغاز روزی پر انرژی

هنری و ارد بیچر می‌نویسد: «اولین ساعت روز سکان آن است.»

نحوه‌ای که شما روزتان را آغاز می‌کنید، حال و هوای هر اتفاقی که در ساعات بعدی روز رخ می‌دهد را مشخص می‌کند. اگر به دنبال ورزش‌تان، یک صبحانه با کیفیت و سرشار از پروتئین بخورید، مغزتان تقویت می‌شود.  شما مثل یک قهرمان ورزشی، آماده خواهید شد تا به بهترین نحو کارتان را انجام دهید.

 به خاطر بسپارید، هیچ چیز مهم تر از سلامتی‌تان نیست. سختی‌ها می‌آیند و می روند، اما سلامتی همواره با شماست. هیچ اتفاقی نباید باعث شود که سلامتی و رفاهتان را فدای چیز دیگری کنید. زندگی‌تان ارزشمند است. به خوبی از خود مراقبت کنید، به‌خصوص در زمان بحران.

اقدامات مناسب در لحظه بحران

1- با خودتان مثل یک ورزشکار حرفه ای که برای المپیک در حال تمرین است، رفتار کنید. تنها غذاهایی را بخورید که واقعا برایتان مناسبند، مثل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات و پروتئین گوشتی، و هر روز آب زیادی بنوشید.

۲- تصمیم بگیرید که دست کم هر روز نیم ساعت ورزش کنید، حتی اگر این ورزش یک پیاده‌روی تند به هنگام صبح یا عصر باشد.این فعالیت، سطح استرس‌تان را پایین آورده و به شما کمک می کند عملکرد ذهنی بهتری داشته باشید.

اگ ماندينو:
 «وجود موانع برای رسیدن به موفقیت الزامی است چرا که پیروزی تنها پس از کشمکش‌های بسیار و شکست‌هایی بی شمار حاصل می‌شود. هر مبارزه و هر شکستی، مهارت‌ها و توانایی‌هایتان، شهامت و تحمل، و اعتماد به نفس‌تان را افزایش می دهد. بنابراین هر مانع، رفیقی است که شما را وادار به بهترین شدن می‌کند.»