مدیریت بحران2 – اطمینان به خود

به توانایی هایتان اطمینان داشته باشید

امیلی ارهارت

شهامت تاوانی است که زندگی برای بخشیدن آرامش طلب می کنند.

یک شکست بزرگ می‌تواند اعتماد و اطمینان شما به خودتان و توانایی‌هایتان را از بین ببرد. واکنش طبیعی به یک شکست غیرمترقبه، احساس بهت زدگی و عصبانیت است. به گونه ای که انگار فرد در یک شبکه خورشیدی عاطفی تحت فشار است. این مشکل به هنگام مواجهه با مشکلات و بدبیاری‌های ناگهانی برای همه طبیعی است. مهم نیست چه رخ می‌دهد، فقط به یاد بیاورید که شما یک فرد فوق‌العاده خوب و مفید هستید.
شما فردی دارای شخصیت، قابلیت و هوش هستید. اهمیتی ندارد که چه رخ داده است، چرا که شما می‌توانید با این چالش مقابله کرده و از پس آن برآیید، قاطعانه و با لحني مثبت با خود سخن بگویید. تا اعتماد به نفس خود را از نو بسازید. جملاتی مثل من خود را دوست دارم من خود را دوست دارم ! من خود را دوست دارم!» را مرتبا تکرار کنید.

شما می توانید از پس کارها برآیید

هرگاه در کارتان دچار اشتباه بزرگی می‌شوید، ترس از شکست را در خود تجربه می‌کنید. این ترس فورا در ته دلتان حس می شود. ممکن است احساس کنید که توانایی یا شایستگی کافی را ندارید. گاهی هم حس یک بازنده را دارید.
وقتی کارها به رغم تلاش بی وقفه تان، با شکست مواجه می شوند، اغلب حس خود تردیدی به شما دست می دهد..
خوشبختانه، شما می توانید این احساسات منفی را با تکرار قاطعانه این جمله با خود « من می توانم این کار را انجام دهم. من می توانم این کار را انجام دهم.» خنثی سازید. به خودتان بگویید شما می توانید هر چه که ذهن تان را بر آن متمرکز کرده اید، انجام دهید.
به خودتان بگویید مشکلی نیست که شما قادر به حل آن نباشید. حل این مشکل یا از بین بردن بحران را آزمونی برای محک زدن شخصیت و هوش خود بدانید. آن را چالشی در نظر بگیرید که برای بالا بردن دانش و خردتان بر سر راهتان قرار گرفته است.

فرمول تشویش شکن

یکی از روش های بسیار خوب برای آرام ساختن ذهن و افزایش اعتماد و اطمینان به توانایی خود در حل مشکل، استفاده سريع از فرمول چهار بخشی تشویش شکن است. این فرمول بدین شرح است:

1. قدری درنگ کرده و بدترین پیامد احتمالی مشکل یا بحران را شناسایی کنید. کاملا با خودتان و دیگران صادق و روراست باشید از خود بپرسید، «بدترین چیزی که ممکن است در این شرایط اتفاق بیفتد چیست؟»
2. تصمیم بگیرید بپذیریدکه بدترین پیامد، هرچه که باشد، باید رخ دهد. این اقدام موجب آرامش شما و آسودگی ذهن‌تان می شود وقتی شما به لحاظ روانی متفاعد می شوید که قادرید با بدترین ممکن کنار بیایید، آنگاه نگرانی و تشویش‌تان متوقف می شود.
3. مشخص کنید اگر بدترین پیامد ممکن رخ دهد، شما چه خواهید کرد چه اقداماتی را به عمل خواهید آورد؟
4. فورا دست به کار شوید تا وضعیت بدترین پیامد ممکن را بهبوش بخشید. هر کاری که می‌توانید برای به حداقل رساندن زیان و یا کاهش خسارات انجام دهيد را تعیین کنید. تمام وقت و توجه خود را معطوف دست‌یابی به بهترین نتیجه ممکن کنید.

درمان نگرانی

تنها در مان واقعی نگرانی، اقدام قاطعانه در جهت رسیدن به اهدافتان است، به جای ناراحتی و شک کردن به خود و توانایی‌هایتان، عزمتان را جزم کنید تا برای حل مشکل و بیرون کشیدن خود از مخمصه موجود هر اقدامی را که می توانید انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که مشکلات نیامده اند که سد راه ما شوند، بلکه برای آموختن تجارب جدید در مقابل ما قرار گرفته اند.
به خصوص اینکه شکست یا مشکل بوجود آمده را به خود نگیرید. در امور کاری، صرف نظر از اینکه شما چقدر باهوش یا باتجربه اید. 70 درصد از تصمیمات‌تان در یک زمان معین اشتباه یا ناامید کننده از آب در خواهند آمد.

بیشتر بخوانید: کاهش استرس و نگرانی با هات چاکلت گانودرما

اقدامات مناسب در لحظه بحران

1. فورا برای رویارویی با مشکلاتتان اقدامی قاطعانه به عمل‌آورید. هر کاری را که می‌توانید انجام دهید، اما جسورانه به جلو قدم بردارید تا کنترل اوضاع را به دست گرفته و ضرر و زیان را به حداقل برسانید.
2. از داشتن حس تأسف برای خود یا انداختن تقصیر به گردان دیگران خودداری کنید. مشکلات بخش طبیعی و معمولی یک زندگی فعالانه و پر جنب و جوش است. در عوض، مسئولیت خود در قبال شرایط را بپذیرید و اقدامات خود را معطوف راه حل کنید.

ادوین پرسی ویپل:

فرق کلی میان فرد قوی و ضعیف این است که اولی استقامت نشان می دهد، و دومی درنگ کرده، تزلزل نشان داده، سرسری می گیرد و در نهایت شکست خورده یا عقب نشینی میکند.